今年こそ変わりたい人へ｜新年の抱負に使える言葉一覧＆達成するコツまとめ
「今年こそは変わりたい。」そう思いながらも、気づけば毎日が同じ繰り返しになってしまう人は少なくありません。本記事では、そんな停滞感を抱える人に向けて、前向きに一年を始められる“新年の抱負”のアイデアと、実際に達成へつなげるためのコツをまとめました。あなたの一年が動き出す小さなきっかけになりますように。
目次
今年こそ変わりたいあなたへ｜“新年の抱負”が人生を動かす理由
「今年こそ変わりたい」。そう思っても、気づけばいつもの生活リズムに戻ってしまう──そんな経験は誰にでもあります。これは、意志が弱いからではありません。日常の流れがその人の行動を形作っているため、意識しなければ元のパターンに吸い寄せられてしまうのです。そこで役に立つのが“新年の抱負”。この“新年の抱負”は、ただの目標ではなく、新しい一年の方向性を整えるための小さなスタートスイッチのような存在です。
抱負を言葉にするだけで、普段の選択がほんの少し変わります。その「少し」が何度も積み重なることで、一年後の見える景色が大きく変わっていくことがあります。ここでは、なぜ抱負が行動を動かし、人生に変化を起こしてくれるのかをわかりやすく解説していきます。
変わらない1年が続く本当の原因とは？✨
変わりたいと思っても、気づけば同じ日々の繰り返しになってしまう──これは誰もが抱える自然な現象です。人は「慣れている行動」を優先するため、無意識のうちに元のパターンへ戻ってしまいます。
例えば、
- 朝起きて仕事に行き、帰宅したら疲れて寝るだけ
- 「気がつけば1日が終わっていた」が毎日続く
- 週末も休むだけで終わり、リズムは変わらない
この積み重ねで、気づけば一年が一瞬で過ぎていきます。“新年の抱負”を立てるという行為は、この流れをいったん止め、「自分はどう生きたいのか」を取り戻すためのスイッチになるのです。
“新年の抱負”はただの目標ではない🌱
“新年の抱負”は、数字で測る目標ではなく、その年をどう生きたいかという方向性を示す指針です。
たとえば、
- 自分らしさを大切にする
- 丁寧に暮らす
- 行動を恐れず挑戦する
こうした抱負は、日々の小さな選択に影響を与えます。無理のない範囲で少しずつ行動が変わり、その積み重ねが一年の流れを形づくります。「頑張らなきゃ」と力むのではなく、自然と行動が整っていく感覚に近いものです。
抱負で未来のイメージが動き出す🌟
人は、未来がぼんやりしていると行動が続きません。“新年の抱負”は、未来の自分の姿を思い描くための「言葉の地図」です。
例えば、
- 健康的に過ごす
- 人とのつながりを大切にする
- 自分の時間を充実させる
このような抱負を掲げると、日常の中で自然と選択が変わります。「階段を使ってみよう」「今日は丁寧に話を聞こう」「休息をちゃんと取ろう」など、小さな行動の変化が積み重なり、やがて大きな変化になっていきます。
“新年の抱負”は、一年の未来を少しずつ形づくる力をもつ、シンプルでありながらとても強いきっかけなのです。
なないろ・コーチングおすすめの理由
“新年の抱負”を立てるときに、多くの人がつまずくポイントがあります。
それは 「やりたいことはあるのに、言葉にまとまらない」
あるいは
「抱負を立てても、気づけば忘れてしまう」
という状態です。
実はこの段階で止まってしまう人はとても多く、そこには誰にでも共通する原因があります。
それが、自分の気持ち・願い・やりたいことが整理されないまま、抱負を作ろうとしてしまうこと。
そこで力を発揮してくれるのが、株式会社リベルテの 「なないろ・コーチング」 です。
抱負を続けるために必要な「心の整理」や「方向性づくり」と相性が良く、毎年なんとなく“新年の抱負”を立てて終わっていた人でも、行動に移しやすい形へ整えてくれます。
ここでは、なぜコーチングが抱負と相性が良いのか、その理由をわかりやすく紹介していきます。
なないろ・コーチングはどんな人に向いている？✨
なないろ・コーチングは、次のような人に特に向いています。
- 自分の気持ちがわからなくなる
- やりたいことがまとまらない
- 毎年、“新年の抱負”を立てても続かない
理由はシンプルで、なないろは 「その人自身の言葉」を取り戻すサポートが中心だからです。
頭の中が整理されていないまま抱負を考えても、
- しっくりこない
- 続ける理由がわからなくなる
- 途中でどうでもよくなる
といった状態になりがちです。
なないろでは、日常で見えなくなっていた“本当の願い”を一緒に探し、言葉に落とし込めるようにしていきます。
「この言葉なら大事にしたい」
「これなら続けられそう」
そんな感覚が得られやすいのが、このサービスの大きな特徴です。
“考えの整理”ができると抱負が続きやすい理由🌱
抱負が続かなくなる一番の理由は、最初の意図がぼんやりしたままスタートしてしまうこと。
この状態では、時間がたつほど「なぜその抱負にしたのか」が分からなくなり、気持ちも薄れていきます。
なないろ・コーチングを受けた人が「抱負が続けやすくなった」と感じるのは、
- 自分の今の状態が言葉で見えるようになる
- 「本当はどうしたいか」が整理される
- 選んだ抱負の背景が自分の中で理解できる
こうした変化が起きるからです。
背景が腑に落ちると、“新年の抱負”は単なるスローガンではなく、**「自分の願いそのもの」**として感じられるようになります。その結果、途中で折れにくくなり、少しずつでも続けようという気持ちが自然に湧いてきます。
理想の1年を描くサポートとしてできること🌟
なないろ・コーチングでは、“新年の抱負”を一緒に考えることもあれば、抱負の手前にある **「どう生きたいか」**というテーマから一緒に言葉にしていくこともあります。
具体的には、
- 今の自分の状態やモヤモヤを一緒に棚卸しする
- 一年後、どうなっていたら嬉しいかをイメージする
- そのギャップを埋めるためにできる行動を整理する
といった流れで、抱負 → 行動の橋渡しをしていきます。
「やりたいことはあるのに、なぜか動けない」
そんな人にとっては、行動へ向かうまでの“最初の一歩”が明確になりやすく、
- 何から始めればいいかがわかる
- 無理のないペースで進めそうだと思える
- 一人で抱え込まなくていいと感じられる
といった安心感も得やすくなります。
“新年の抱負”を決めることがゴールではなく、
その抱負をきっかけに一年を少しずつ前に進めていくこと。
なないろ・コーチングは、そのプロセスを一緒に伴走するサービスとして使ってもらえると、一番力を発揮します。
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リベルテでは、認知科学に基づいた1対1の体験コーチングをオンラインで受けられます。
「自分の強みが見えない」「今のままでいいのか不安」「やりたいことが見つからない」――
そんな迷いも、深い対話を通じて“あなた自身の答え”が浮かび上がってきます。
安心できる場で、自分の可能性を一緒に掘り起こしてみませんか？
今年こそ変わる！仕事に使える“新年の抱負”例文一覧（ビジネス編）
仕事に関する“新年の抱負”は、その年の働き方やキャリアの方向性を大きく決めていきます。普段の仕事に追われていると、自分がどう働きたいのかを振り返る時間がなかなか取れません。しかし、年の始まりに“新年の抱負”として言葉にしておくと、日々の選択が少しずつ整っていきます。
ここでは、ビジネスシーンでそのまま使える抱負を「キャリア」「人間関係」「スキルアップ」の3カテゴリに分けて紹介します。かっこよく、前向きに、相手にも伝わりやすい言葉ばかりなので、スピーチや書類にも使いやすい内容です。
キャリアアップにつながる抱負✨
キャリアを前に進めたい人は、「どう成長したいか」がイメージできる抱負がおすすめです。抽象的すぎず、でも厳しすぎない言葉を選ぶと続きやすくなります。
例文：
- 一つひとつの仕事を丁寧に積み重ねる一年にする
- 自分から動ける働き方を身につける
- 任せてもらえる仕事の幅を広げる
- 今年は新しい役割に挑戦する
- 結果だけでなく過程を大切にする働き方をする
ポイント：
- 「成長」「挑戦」「任せてもらう」といった言葉はビジネスとの相性がいい
- 抱負は具体的すぎる必要はなく、働く姿勢を表す言葉がちょうどいい
人間関係を良くする抱負🤝
チームや会社の環境は、人との関わり方で大きく変わります。「関係性の質を上げる」という観点で抱負を立てると、一年の働き方そのものが楽になります。
例文：
- 相手の話を最後まで聞く姿勢を大切にする
- 自分の意見をやさしく、でもはっきり伝える
- チームのメンバーをもっと理解する一年にする
- 相談しやすい雰囲気づくりを心がける
- 不満ではなく提案を出せる人になる
ポイント：
- 人間関係の抱負は、成果よりも「関わり方」の質に焦点を置くと使いやすい
- 会社でも好印象になりやすい言葉が多い
業務効率・スキル向上の抱負📈
働くうえで「スキルを磨きたい」「効率化したい」という気持ちは自然なこと。ここでは、無理なく取り入れられる抱負を中心にまとめています。
例文：
- 仕事の段取りを整えて、丁寧に進める
- 一つのタスクに集中する時間をつくる
- 新しいツールを最低一つ使いこなせるようにする
- 朝の1時間を自己成長の時間にする
- 仕事を溜め込まず、小さく片づけていく一年にする
ポイント：
- 「効率」ではなく「整える」「集中する」など柔らかい言葉を選ぶと続きやすい
- 無理なコミットより、日々の働き方を改善する抱負が効果的
【ビジネスで使いやすい抱負を選ぶコツ】
- 抽象度は高めでOK（数値目標にすると抱負ではなく課題になる）
- “姿勢”が伝わる言葉は好印象
- 会社でも使える丁寧な言葉を選ぶと汎用性◎
“新年の抱負”は、自分の働き方の軸を決める言葉です。大きな宣言をする必要はありません。むしろ、自分にしっくりくる言葉ほど、自然と行動がついてきます。
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日常をもっと良くしたい人へ｜プライベートで使える“新年の抱負”例文
日々の生活を整えたい、もっと充実させたい──そんなときに役立つのがプライベートに関する“新年の抱負”。仕事よりも自由度が高いぶん、自分の好きなこと・心地よさ・大切にしたい習慣を素直に言葉にできるのが魅力です。
ここでは、生活習慣・心のケア・趣味や自己投資など、すぐに実践しやすい抱負を幅広く紹介します。
どれも、無理なく日常に馴染むものばかりなので、軽い気持ちで選んでみてください。
習慣を整える抱負✨
生活の土台となる習慣が整うと、毎日の満足度が大きく変わります。
ここでは、続けやすく、そして効果を感じやすい抱負をまとめました。
例文：
- 朝の10分を自分の時間にする
- 休日のどこかでリセット時間をつくる
- スマホを見る時間を少し減らす
- 睡眠のリズムを整える
- 1日に一つだけ「やってよかった」と思える行動をする
ポイント：
- 小さく始められるほど続きやすい
- 誰かと比べず、自分のペースでできるものを選ぶ
自分を大切にする抱負🌿
忙しさのなかでつい後回しになりがちな「自分のケア」。
ここでは、心と体の両方を整えていく抱負を紹介します。
例文：
- 自分の気持ちに正直でいる
- 無理な予定は入れすぎない
- 丁寧に食事をする時間を作る
- 嫌なことを抱え込まない
- 一日に一度、深呼吸で気持ちを整える
ポイント：
- 心の余白を保てる言葉を選ぶ
- ケアが整うと、他の抱負も自然と続きやすくなる
趣味や生活を豊かにする抱負🌈
生活に楽しみが増えると、毎日のリズムが軽くなり、自然と前向きな行動が生まれます。「楽しい」を増やしやすい抱負をピックアップしました。
例文：
- 新しい趣味にひとつ挑戦する
- 行きたかった場所に月1回は足を運ぶ
- 好きなものに時間とお金を使う
- 心が動く作品に触れる機会を増やす
- 部屋を心地よく整える習慣をつくる
ポイント：
- 楽しい行動は続けやすいので抱負に最適
- “やってみたい”という気持ちを大切にして選ぶ
【日常で抱負を続けるコツ】
- 完璧を目指さない（ゆるいほうが続く）
- すぐできる形にする
- 気分が上がる言葉を選ぶ
プライベートの“新年の抱負”は、あなたの日常の雰囲気を変える力があります。
大きく変えようとしなくても、ほんの少しの意識が積み重なることで、一年は確実に変わっていきます。
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恋愛・パートナーシップで使える“新年の抱負”例文
恋愛やパートナーシップの“新年の抱負”は、自分の在り方を整えるうえでとても効果的です。
「出会いが欲しい」「関係を深めたい」「大切な人とより良い距離感でいたい」など、恋愛の悩みは人それぞれですが、抱負として言葉にしておくことで、日々の行動や選択が少しずつ変わっていきます。
ここでは、恋愛に前向きな流れを作る抱負を、3つのカテゴリに分けて紹介します。
照れくさくなりすぎず、自分らしく使える言葉を集めたので、そのまま使ってもアレンジしてもOKです。
相手との距離が縮まる抱負💞
恋愛において大切なのは、「関わる姿勢」を整えること。
特に、コミュニケーションのちょっとした工夫が距離感を大きく変えてくれます。
例文：
- 相手の話を丁寧に聞く一年にする
- 好きな人には素直な言葉で伝える
- 不安よりも“信頼する”を選ぶ
- 大切な人には感謝を言葉にする
- 相手のペースも尊重しながら向き合う
ポイント：
- 恋愛の抱負は「心の向け方」が大事
- 絶対的なルールより “スタンス” を示す言葉が使いやすい
自分の魅力を伸ばす抱負✨
恋愛は「誰かと出会うこと」でもありますが、その前に 自分が自然体で輝ける状態 があると関係がスムーズになります。
外見・内面どちらにも効く抱負を集めました。
例文：
- 素直な気持ちを大切にする
- 自分を好きでいられる時間を増やす
- 心身のメンテナンスを怠らない
- 新しいファッションに挑戦してみる
- 自分の魅力を否定しない一年にする
ポイント：
- 無理な変化ではなく「自分らしさのプラス」
- ちょっとしたケアが恋愛の安心感にもつながる
心地よい関係をつくる抱負🌿
恋愛では、“距離が近すぎても遠すぎても疲れてしまう”という現象がよく起こります。
ほどよい距離感を保ちながら、安心できる関係を育てる抱負を選んでみましょう。
例文：
- 自分の気持ちも相手の気持ちも大切にする
- 無理しすぎず、自然体でいられる関係を目指す
- 話し合いの時間を大切にする
- 嫉妬や不安を一人で抱えこまない
- 楽しい時間を意識して増やす
ポイント：
- “自分を守りつつ相手も大切にする” のバランスが重要
- やさしい言葉の抱負は自然とコミュニケーションの質も上がる
恋愛の“新年の抱負”は、相手のためというより 「自分がどんな恋愛をしたいか」 を整える作業でもあります。
恋愛に迷いや不安があっても大丈夫。まずは、自分にとって心地よいスタンスを言葉にしてみてください。それだけで、恋愛の流れはゆっくり変わり始めます。
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学生にも使える｜学業・スキルアップの“新年の抱負”例文
学業や学びの分野で使う“新年の抱負”は、日々の積み重ねに大きな力を与えてくれます。勉強は成果がすぐに見えにくく、やる気が上下しやすい分野でもありますが、抱負として「どう学びたいか」を決めておくと、行動がブレにくくなります。
ここでは、学生はもちろん、社会人の学び直しやスキルアップにも使える抱負を3つの視点でまとめました。自分にしっくりくる言葉を選んでみてください。
勉強習慣を整える抱負📚
勉強は一度に頑張るより、コツコツ続けるほうが圧倒的に効果が出やすい分野です。ここでは、習慣を整える抱負を紹介します。
例文：
- 毎日10分だけでも机に向かう
- 学ぶことを義務ではなく「自分のための時間」にする
- 分からないことをそのままにしない
- 朝の静かな時間を学習に使う
- スマホから距離を置く時間をつくる
ポイント：
- 勉強はハードルを低く設定するのが続くコツ
- “できた日を喜べる”抱負を選ぶと自信がつきやすい
挑戦につながる抱負🔥
学びには「新しいことをやってみたい」という気持ちが大きなエネルギーになります。挑戦系の抱負は、意欲を自然と引き出してくれます。
例文：
- 興味のある分野に思い切って触れてみる
- 苦手科目にも一歩踏み出す
- 小さな挑戦を年間で10個以上してみる
- 好奇心を抑えず、気になったらすぐ調べる
- 失敗を怖がらず試す一年にする
ポイント：
- 学びは「正解」より「実験する姿勢」のほうが伸びる
- 抱負に“挑戦”を入れると、自然と行動量が増える
自分の可能性を広げる抱負🌟
学ぶ目的は、成績やスキルだけではありません。
“自分の世界を広げること”も学びの大きな価値です。
そんな視点からの抱負をピックアップしました。
例文：
- 知らない世界に触れる時間をつくる
- 本や動画で新しい価値観に触れる
- 将来について考える時間を月に一度つくる
- 自分が好きな学び方を見つける
- 得意なことを伸ばす方向にも目を向ける
ポイント：
- 自分の可能性を広げる抱負は、楽しさやワクワク感が軸
- モチベーションが続きやすく、成長も実感しやすい
学びに関する“新年の抱負”は、成果よりも 「どんな姿勢で学ぶか」 が大切です。
完璧を求める必要はなく、できる日が少なくても、継続していることには大きな意味があります。
小さな一歩が積み重なるほど、気づけば大きな変化になっていきます。
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今年の自分を一言で表す｜“新年の抱負”に使える四字熟語・単語集
“新年の抱負”を短い言葉で表したい時に使いやすいのが、四字熟語や漢字一文字。印象が強く、スピーチやSNS、手帳にも書きやすいのが魅力です。ここでは、前向きになれる言葉をテーマ別にまとめました。難しすぎず、日常に馴染むものだけを厳選しています。
前向きになれる四字熟語✨
かっこよさがありながら、意味もわかりやすい四字熟語を集めました。“新年の抱負”として掲げると、その年のテーマが一気に締まります。
例：
- 初志貫徹（しょしかんてつ）：決めたことを最後までやり抜く
- 一日一歩（いちにちいっぽ）：毎日少しずつ成長する
- 全力投球（ぜんりょくとうきゅう）：目の前に全力で向き合う
- 心機一転（しんきいってん）：気持ちを切り替えて新しく進む
- 和気朗然（わけろうぜん）：穏やかで温かな空気を大切にする
使う時のコツ：
- 難解すぎる熟語は避けると印象が良い
- 「こうありたい」が伝わるものを選ぶと続きやすい
一文字で決意を伝える漢字🖋
漢字一文字は直感的で覚えやすく、“新年の抱負”をシンプルにまとめたい人にぴったりです。手帳やスマホの待ち受けにしても効果的。
人気の例：
- 挑：新しいことに向かう
- 整：生活や気持ちを整える
- 優：やさしさや心地よさを大事にする
- 動：とにかく動く一年にする
- 健：心も体も健やかに
ポイント：
- 自分の気持ちと一番しっくりくる文字を選ぶ
- 形や雰囲気で選んでもOK
願望をシンプルに込める短い抱負🌿
四字熟語ほど形式ばらず、漢字一文字より柔らかい。“新年の抱負”を軽めに掲げたい人に使いやすい短い言葉をまとめました。
例：
- 前へ進む
- 心地よく生きる
- 自分を大切にする
- 小さな挑戦を続ける
- 丁寧に暮らす
ポイント：
- スピーチやSNSにもそのまま使える
- 抱負に迷った時の“つなぎ”としても便利
たった一言でも、“新年の抱負”は自分の一年の方向性を整えてくれます。長い文章よりも、短い言葉の方が心に残りやすいことも多いので、自分が見ていて気持ちが上がる言葉を選んでみてください。
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“新年の抱負”が続く人の共通点｜実践しやすいマインドのつくり方
“新年の抱負”を立てても続かない──。
これは誰もが経験しますが、実は「続ける能力」に大きな差があるわけではありません。続く人には、特別な才能より “続けられる環境や考え方” をつくる工夫があるだけです。
ここでは、“新年の抱負”が続く人に共通するシンプルな3つのマインドを紹介します。これを取り入れるだけで、行動のハードルがぐっと下がり、1年の流れが軽やかになります。
小さく始める人は続く✨
多くの人がつまずくのは、最初にハードルを上げすぎること。抱負を立てた瞬間はやる気があるため、
- いきなり完璧を目指す
- いきなり頑張りすぎる
- いきなり大きな変化を求める
こうした状態になりがちですが、これは長続きしない典型パターンです。
続く人の共通点は「小さく始める」こと。
- 1日10分だけ
- 1つだけ意識する
- できる日だけでOK
このくらい軽く始めると、続く確率が一気に上がります。
抱負に込めた願いは大きくても、行動は小さくて大丈夫。
そのほうが、日常に馴染みやすいのです。
やめる習慣を決めるという発想🌱
“新年の抱負”というと「やること」を増やすイメージがありますが、続く人は違います。
「やめること」を決めるのが非常に上手です。
例えば、
- 無駄にSNSを眺める時間を減らす
- 不満を抱え込みすぎない
- 完璧じゃないと動けない状態を手放す
“やめる抱負”は、エネルギーの無駄遣いが減って、自然と行動力が増えていきます。
抱負は「足す」だけでなく「引く」方向にも使える、便利な言葉です。
自分との約束を守る工夫がある🌟
続く人は、自分を追い込むのではなく、「守りやすい環境」を作るのが上手です。
気合いや根性に頼らず、シンプルな仕組みを使っています。
たとえば、
- スマホの待ち受けに抱負を書いておく
- 部屋のどこかに貼っておく
- 1週間に一度だけ見返す時間を作る
こうした小さな工夫が、自分との約束を守りやすくします。
大事なのは、“忘れない環境”をつくること。
忘れなければ、行動は自然と戻ります。
“新年の抱負”が続く人は完璧ではありません。
ただ、ゆるく、無理なく、戻りやすい形にしているだけ。
その積み重ねが一年の大きな変化につながっていきます。
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挫折しないための“新年の抱負”達成テクニック3選
“新年の抱負”は立てた瞬間が一番やる気に満ちていますが、時間が経つほど気持ちが薄れていくのは自然なことです。だからこそ、「気合で頑張る」よりも、続けやすい仕組みをつくることのほうが大事になります。
ここでは「これだけ押さえれば大丈夫」という、抱負を達成しやすくする３つのテクニックを紹介します。どれもシンプルで、今日からすぐ取り入れられます。
達成しやすい形に書き換える方法✨
抱負は本来ざっくりした言葉でOKですが、行動につなげるためには「少しだけ自分にとって動きやすい形」に書き換えると効果が高まります。
例えば、
- 「健康的に過ごす」 → 朝5分だけストレッチをする
- 「丁寧に暮らす」 → 夜の10分は片づけの時間にする
- 「挑戦する」 → 月に1回だけ新しいことを試す
このように、抱負の方向性はそのままにしつつ、自分が“やれる”と思える行動のサイズへ落とし込むのがポイントです。
大切なのは、最初から行動を完璧にすることではなく、動き出せる状態をつくること。
この「行動までの距離を縮める工夫」が、挫折を防いでくれます。
行動を習慣に変える小さな仕組み🔁
どんな抱負も、続けられるかどうかは「習慣化できるか」で大きく変わります。習慣化といっても難しいことは必要なく、生活の中に自然と入り込む仕組みをつくるだけでOKです。
おすすめの工夫は次のとおり。
- いつもの行動とセットにする（歯磨き→ストレッチなど）
- 時間を決めず「すきま時間」にできるようにする
- とりあえず1分だけやってみる日を作る
- 完璧にやる日より“できた日”を大切にする
習慣は「やらなきゃ」ではなく
「つい、やってしまう」
状態を作ると定着します。
そのためにも、習慣化のハードルは全力で低く設定してOK。
抱負を守る人は努力家なのではなく、「習慣に味方をさせるのが上手い人」です。
忘れないためにできる工夫📝
“新年の抱負”が続かない理由の多くは、意志が弱いからではなく、単純に忘れるからです。
忘れないための工夫があるだけで、継続率は驚くほど上がります。
おすすめの方法はこちら。
- スマホの待ち受けに抱負を入れる
- 手帳・デスク・鏡など普段目につく場所に書いておく
- 週に一度だけ、1分で振り返る時間をつくる
- 抱負を誰かに軽くシェアしておく
特に「見える化」は効果絶大です。
視界に入るだけで思い出すので、自然と行動も戻りやすくなります。
忘れない工夫を入れるだけで、抱負はあなたの日常にスッと馴染み、気づけば続いている状態になります。
抱負が続く人は、努力ではなく“仕組み”で自分を支えている人。
難しいことは何一つありません。ちょっとした工夫で、一年の流れは大きく変わっていきます。
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「自分の強みが見えない」「今のままでいいのか不安」「やりたいことが見つからない」――
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今年こそ変わりたい人向け｜“新年の抱負”が叶いやすくなる行動リスト50
“新年の抱負”を立てても、行動につながらないと変化は起きません。でも、いきなり大きな行動をしなくて大丈夫。小さな行動を積み重ねるほうが、結果的に一年の流れは大きく変わっていきます。
ここでは、抱負を叶えるためにすぐできる「小さな行動アイデア」を50個まとめました。
気になるものだけ取り入れてOKです。続けやすさを最優先にして選んでみてください。
毎日できる行動アイデア📅
日常の中で自然に取り入れられる行動を中心にまとめました。小さくていい、むしろ小さいほど続きます。
- 朝の深呼吸を3回する
- スマホを見る前に1分だけぼーっとする
- 一つだけ「やってよかったこと」を作る
- 水をコップ1杯飲む
- 今日の自分をねぎらう言葉を一つ言う
- 1日5分だけ片づける
- 気になる人にメッセージを送る
- ありがとうを一回多く言う
- 歩くスピードを少しゆるめる
- SNSを開く前に5秒だけ考える
毎日の行動は積み重なりやすく、“新年の抱負”を自然と支えてくれます。
週1回の見直しでできること🗂
週に１回だけ、自分を整える時間をつくると抱負の軸がブレにくくなります。
難しくなく、短時間でできるものを集めました。
- 先週の「できたこと」を三つ書き出す
- 気になる悩みを紙に書いて一旦外に出す
- 1日のうちで疲れた瞬間を振り返る
- 今週やりたいことを一つだけ決める
- 行きたい場所を一つ検索してみる
- 買いすぎている物を見直す
- 睡眠時間を整える日をつくる
- 体に良いご飯を一回だけ食べる
- 10分だけ部屋を整える
- 気分が乗らないことを一つ手放す
週単位の行動は、“抱負を見失わないための土台”としてとても有効です。
1年後に差がつく習慣🌟
たった1つの習慣でも、一年続けば大きな変化になります。ここでは、未来の自分にプレゼントできるような習慣を選びました。
- 月に1冊だけ本を読む
- 心が動いた出来事をスマホにメモする
- 新しい人と月1回話す機会をつくる
- 自分のお金の使い方を月に1度見直す
- “やってみたいことリスト”を更新する
- 行った場所や学んだことをまとめておく
- 朝の時間を誰にも奪われないものにする
- 心が疲れたら早めに休む癖をつける
- 自分に合う働き方を探す
- 自分の強みを伸ばす方向に一つ挑戦する
一年かけて積み重ねる習慣は、“新年の抱負”を叶えるための最強の味方です。
行動は大きなものより“小さく軽いもの”が成功しやすい。
無理のない行動をゆっくり積み重ねることで、1年後のあなたは必ず今と違う景色を見ています。
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抱負に迷ったら相談してほしい｜なないろ・コーチング体験セッションのすすめ
“新年の抱負”を立てるとき、多くの人がぶつかる壁があります。
それは、抱負以前に 「自分がどう生きたいのかわからない」 という感覚です。
やりたいことはあるような気がするのにまとまらない。
抱負を考えても、なんだかしっくりこない。
毎年のように抱負を立てても、いつの間にか忘れてしまう。
こうした状態は珍しいことではなく、多くの人が同じ悩みを抱えています。
だからこそ、“新年の抱負”をより良いスタートラインにするために、プロと一緒に整えるという選択肢があります。
ここでは、リベルテの なないろ・コーチング体験セッション がどんな人に向いているのか、そしてどんな変化が得られるのかを、具体的に紹介していきます。
抱負が決まらない人の多くが抱える悩み✨
実は、抱負が決まらない人には共通している傾向があります。
よくある悩み：
- やりたいことが曖昧で、言葉にまとまらない
- 「本当にこれでいいのか」と不安が残る
- 自分の気持ちが分からないまま1年が過ぎていく
これらは、能力不足でも性格のせいでもありません。
ただ 「自分の声が整理されていない」 だけなのです。
そして、その整理を一人でやろうとすると、どうしても時間がかかってしまうことがあります。
なないろの体験セッションは、そんな状態を“いったん止めて、やさしく整える場所”として使うことができます。
体験セッションで得られること🌱
体験セッションでは、いきなり答えを押しつけるようなことはありません。
むしろ、あなたの言葉を拾いながら、
- 今の状態を一緒に整理する
- 心の奥にある願いを見つける
- 自分が本当に大切にしたい方向性を見つける
こうしたプロセスを丁寧に積み重ねていきます。
その結果、
「この言葉なら、私の一年にしっくりくる」
と自然に思える言葉が見つかりやすくなります。
そして何より、
“抱負 → 行動” の流れがつながりやすくなる
というのが、体験セッション最大のメリットです。
「やりたいことはあるけど動けない」という人が一番変わるのが、このつながりが生まれた瞬間です。
行動が変わる“最初の一歩”の踏み出し方🌟
大きな変化は、壮大な計画からではなく、小さな一歩から始まります。
体験セッション後、多くの人がこう言います。
「考えが整理されて、何から始めればいいか分かった」
「不安が軽くなり、動くのが怖くなくなった」
「抱負が“目標”ではなく、“自分らしく生きる指針”になった」
抱負に迷っている人、抱負を立てても続かない人、毎年の繰り返しに終わりを感じている人。
そんな人にとって、なないろの体験は “今年こそ変わりたい” を叶える入口 になります。
そして何より大事なのは、
相談することは“甘え”ではなく、“前に進む準備” であること。
もし今、抱負や一年の方向性に迷っているなら、一度話すだけでも世界が変わることがあります。
あなたの一年が、あなたらしく前に進むためのサポートとして、なないろ・コーチングはいつでも使ってください。
＼まずは体験からはじめてみませんか？／
リベルテでは、認知科学に基づいた1対1の体験コーチングをオンラインで受けられます。
「自分の強みが見えない」「今のままでいいのか不安」「やりたいことが見つからない」――
そんな迷いも、深い対話を通じて“あなた自身の答え”が浮かび上がってきます。
安心できる場で、自分の可能性を一緒に掘り起こしてみませんか？
まとめ：今年こそ変わりたいなら、まずは言葉から一年を整えよう
“新年の抱負”は、大きな決意や完璧な計画ではなく、あなたの一年にそっと方向性を与えるための小さな灯りのようなものです。うまく言葉にならなくても、曖昧でも問題ありません。大切なのは、自分がどんな一年を過ごしたいかに一度意識を向けること。そこから日々の小さな行動が変わり、気づけば未来が変わっています。
もし、「何を望んでいるのかわからない」「言葉がしっくりこない」と感じるなら、リベルテのなないろ・コーチングも一つの選択肢です。あなたが本当に望む一年を、一緒に見つけていくサポートになります。
無理なく、やさしく、あなたのペースで。
今年が静かに、そして確かに動き出しますように。
＼まずは体験からはじめてみませんか？／
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「自分の強みが見えない」「今のままでいいのか不安」「やりたいことが見つからない」――
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