20代女性が「今やるべきこと」15選｜30代で後悔しないための生き方ガイド

20代は「未来が決まる特別な10年」です。やりたいことも悩みもあふれ、正解が見えないまま焦りを感じる女性も多いはず。この記事では、20代女性が“今のうちに”やっておくと30代以降の人生が驚くほど軽くなる行動を、わかりやすく丁寧にまとめました。自分らしい生き方を作りたいあなたへ、今日から実践できるヒントをお届けします。

20代のうちにやるべきこと①：まずは「自分の現在地」を正しく知る

20代女性がこれからの人生を豊かにするために、最初に向き合ってほしいのが「今の自分を正しく知ること」です。
仕事・恋愛・将来の不安が重なりやすい時期だからこそ、自分の「好き」「苦手」「エネルギーが湧くこと」を把握しているかどうかで、その後の10年が大きく変わります。
現在地がわかれば、不安の多くは自然と薄れていきます。ここでは、20代のうちにやっておきたい“自分把握”の方法を紹介します。

🌱 今の生活満足度を棚卸しする

まず最初にやってほしいのが、「生活を分野別に見える化すること」です。
悩みは感覚で捉えると大きく見えますが、言語化すると一気に扱いやすくなります。

●チェック項目の例

• 仕事
• 人間関係
• 恋愛
• お金
• 健康
• 趣味
• メンタル

各項目を10点満点でつけてみましょう。
点数が低い場所ほど、あなたのエネルギーが削られている“課題領域”です。
満足度の棚卸しは、迷いの正体をつかむ一番やさしい方法です。

🧭 自分の「本当に好きなもの」を書き出す

20代女性がつまずきやすい理由のひとつが、本当に好きなことがわからなくなること。
周囲に合わせて生きがちな年代だからこそ、好きの言語化は強力な自己理解につながります。

●書き出してほしい項目

• 好きな人・価値観
• 好きな働き方
• 好きな休日の過ごし方
• 心地いい人間関係
• 好きな雰囲気の場所
• ときめくもの・世界観

20〜30個書くと、だんだんと自分のパターンが浮かび上がってきます。
自己理解の第一歩は、複雑な分析よりも「好き」の積み重ねです。

📝 他人軸で生きていないかチェックする

20代は特に、仕事・結婚・恋愛について周囲の意見が飛び交う時期。
気づかないうちに、自分の気持ちより“正しそうな選択”を優先してしまうことがあります。

●他人軸チェック

• 人の目が気になりやすい
• “普通”に合わせてしまう
• 本音より正解を選びがち
• 否定されるのが怖い
• 自分の気持ちより周りの期待を優先する

1つでも当てはまるなら、知らないうちに他人軸で生きている可能性があります。
そのまま選択を続けると、30代で後悔の積み重ねにつながりやすいので注意が必要です。

💡 自分の現在地がわかると何が変わる？

• 迷いの理由が明確になる
• 不安に振り回されにくくなる
• 自分に合う選択ができるようになる
• 比較疲れが減る
• “自分らしい生き方”が見え始める

現在地の把握は、20代女性が「選べる人生」を歩むための土台になります。

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20代のうちにやるべきこと②：自分に合う“人間関係の距離感”を知る

20代女性が一番疲れやすいのが、実は「人間関係」です。
友達・職場・恋愛・SNS…つながりが多いほど、気を使ったり、比べたり、無意識に自分をすり減らしたりします。
だからこそ20代のうちに “自分にとって心地よい距離感” を知っておくことが、30代以降のメンタルを大きく守ります。

ここでは、距離感づくりのコツを紹介していきます。

🌸 エネルギーが奪われる人を見極める

人間関係が疲れる原因の多くは、
「相手との相性」ではなく「距離感の不一致」です。

あなたのエネルギーを奪う人には、いくつか共通点があります。

●距離を置いた方がいい人の特徴

• 会ったあとにどっと疲れる
• 相談のようで、実は一方的な発散
• こちらの都合を考えない
• マウント・比較をしがち
• LINEが負担に感じる

これらはあなたが悪いのではありません。
ただ「距離感が合っていない」だけ。
20代のうちに、こうした関係を無理に続けない感覚を持てると、人生の質が大きく変わっていきます。

🌼 心地よい人の共通点を知る

逆に、あなたの人生を前に進めてくれる人には共通点があります。

●大事にすべき人の特徴

• 会うとエネルギーが増える
• 話すと安心できる
• 否定ではなく受け取ってくれる
• 自分らしくいられる
• 頑張りを自然に応援してくれる

安心できる関係があると、人生の選択に迷いが少なくなります。
20代は、こうした“心地よい関係”を意識的に増やす時期にすると、30代からの人間関係が圧倒的にラクになります。

🌙 SNSの距離を整える

20代女性は特に、SNSの情報過多で疲れやすい傾向があります。
比べるつもりがなくても、無意識に比較してしまう人が多いのです。

●SNS距離調整のコツ

• 毎日見るアカウントを3つに絞る
• 見て苦しくなるものはミュート
• 夜のSNSはできるだけ控える
• 気持ちが落ちている時は見ない

SNSは悪者ではありませんが、あなたのペースを乱しやすいツールでもあります。
距離を調整するだけで、心の負担が驚くほど軽くなります。

🌿 人間関係を“選んでもいい”という感覚を持つ

20代女性は、「嫌われたくない」「関係を切るのは悪いこと」という思いを持ちがちです。
でも、本当に大事なのは、あなたの心が健やかでいられる距離感です。

• 無理に合わせない
• 疲れる関係は少し離れる
• がんばらなくていい関係を増やす

この感覚を持てるだけで、恋愛・友情・職場すべてがラクになります。

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20代のうちにやるべきこと③：お金の不安をなくす“基礎づくり”を始める

20代のうちに整えておくべきものの一つが、お金との向き合い方です。
多くの20代女性が「貯金ができない」「将来が不安」「お金のことになると気が重い」という悩みを抱えています。
でも実は、お金の不安は“収入の大きさ”より 「基礎づくり」 でほぼ解消できます。
ここでは、今すぐ始められるシンプルなお金の整え方をご紹介します。

💰 固定費を把握して“赤字の原因”を知る

お金に振り回されないために、最初にやってほしいのが “固定費の見える化”。
家賃・通信費・サブスク・保険など、毎月必ず出ていくお金を把握するだけで、お金の流れが急にわかりやすくなります。

●固定費チェック項目

• 家賃
• スマホ・Wi-Fi
• サブスク（動画／音楽／情報サービスなど）
• 保険料
• 交通費
• 生活必需品

固定費は一度見直せばずっと効果が続く“コスパ最強の節約”。
特に20代女性はサブスクが膨らみがちなので、使っていないものは解約するだけで月3,000〜5,000円は浮くことが多いです。

📒 貯金は“金額”よりも“仕組み”で決まる

「貯金できない…」という悩みは、性格の問題ではありません。
実は、貯金は 仕組み化 すれば勝手に貯まります。

おすすめは、
給料日に自動で貯金用口座に移る設定をすること。

これだけで、毎月の貯金成功率が一気に上がります。

●貯金の仕組み例

• 給料日に1〜3万円を自動送金
• 生活費用と貯金用の口座を完全に分ける
• クレジットカードは使う目的を決める

“我慢して貯める”のではなく、自動で貯まる仕組みに変えるのがポイントです。

📈 将来の不安を減らすために、少額投資を始めてみる

投資という言葉に怖さを感じる20代女性は多いですが、
実は少額の積み立てほどリスクは低く、将来への安心につながります。

例えば、

• 月5,000円
• 月1万円
  このくらいの少額でも、10年・20年続けると大きな違いになります。

大事なのは「知識ゼロで始めないこと」。
YouTube・書籍・初心者向けサイトなどで情報を集めれば、怖さはすぐに薄れます。

🌟 お金と心の余裕はつながっている

20代女性にとって、お金の心配はメンタルに直結します。

• 貯金があると選択肢が増える
• 無駄な我慢が減る
• 恋愛の不安も軽くなる
• 仕事を変える判断もしやすくなる

お金の基礎づくりは“自分らしい人生を選ぶ力”につながる大事な土台です。
焦らず、少しずつ整えていきましょう。

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20代のうちにやるべきこと④：心が楽になる“自己肯定感の育て方”を身につける

20代女性の多くがつまずきやすいのが、自己肯定感の低さです。
「私なんて…」「どうせうまくいかない」など、根拠のない不安を抱えやすいのは、まだ経験も途中で、確信を持ちにくい年代だからこそ。
でも実は、自己肯定感は生まれつきではなく “育てるもの” です。

ここでは、20代のうちに身につけておくと人生が格段に軽くなる“自己肯定感の基礎”をご紹介します。

🌷 小さな成功体験を積み重ねる

自己肯定感が低い人の共通点は、
「できたこと」より「できなかったこと」に意識が向きがちということ。

だからこそ、20代のうちに“小さな成功体験”を丁寧に積む習慣を持つと、心の安定感が急激に増します。

●小さな成功体験の例

• 朝5分早く起きられた
• 仕事でひと言意見を言えた
• 面倒だった洗い物を片付けた
• 行きたかったカフェに行けた
• 今日の自分を1つ褒められた

どれも些細ですが、「できた」という積み重ねは自己肯定感を育てる最短ルートです。

🌼 比較のクセを減らす“マイルール”を作る

20代女性は、SNS・友達・職場での比較がとても増える時期。
比較が癖になると、どれだけ頑張っても心が満たされません。

そこでおすすめなのが、比較を減らすマイルールを作ること。

●比較を減らすマイルール例

• SNSを寝る前に見ない
• 比較が浮かんだら深呼吸して3秒止まる
• 人の幸せを見たら「私もこうなりたい」と書く
• 自分のペースを意識するメモを貼る

「比較しないようにしよう」ではなく、
“比較しにくい環境を作る” のがポイントです。

🌙 自分の気持ちを言語化する習慣をつける

自己肯定感を育てるうえで欠かせないのが、自分の気持ちの言語化。
モヤモヤも不安も、言語化した瞬間に扱いやすくなります。

●言語化のコツ

• 今日よかったことを3つ書く
• 今しんどい理由をそのまま書き出す
• 「私はどうしたい？」を自分に問いかける
• 感情を否定しないで受け止める

書くことは、心の整理に加えて“本音の発掘”にもつながります。
自分の声を聞ける人ほど、人生の選択が迷わなくなります。

🌟 自己肯定感が育つと、人生の選択が軽くなる

自己肯定感が高い人は、
たくさん成功しているからではなく、
“心の扱い方を知っている人” です。

20代のうちに自己肯定感が育つと、

• 恋愛で振り回されなくなる
• 無理な我慢をしなくなる
• 自分の意見が言いやすくなる
• 仕事の選択がブレにくくなる
• 人間関係のストレスが減る

こんな変化が自然と起こっていきます。

無理に強くなる必要はありません。
自分の心を大切に扱う習慣こそが、未来のあなたを救ってくれます。

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20代のうちにやるべきこと⑤：健康を守る“生活習慣”を整える

20代女性は、実は体調を崩しやすい時期です。
仕事・人間関係・恋愛・生理周期…日々のストレスが重なることで、気づかないうちに心身が疲れてしまいます。
そして多くの女性が、30代になってはじめて「もっと早く整えておけばよかった」と後悔します。
だからこそ20代のうちに “健康の土台” をつくることが、あなたの未来を守る大きな投資になります。

ここでは、無理なく続く生活習慣の整え方を紹介します。

🌞 朝のルーティンを作る

毎日のコンディションは、実は“朝の過ごし方”で決まります。
難しいことをする必要はありません。
3分〜5分でいいので、自分を整える時間 を作ってみてください。

●朝のおすすめルーティン

• 白湯を飲む
• カーテンを開けて日光を浴びる
• 深呼吸を3回する
• 軽いストレッチをする
• 今日やることを1つだけ決める

これだけでも、1日の集中力やメンタルが安定します。

🥗 食事の“基本ライン”を整える

20代女性は、仕事の忙しさや外食・コンビニで栄養が偏りやすい時期です。
「完璧にしよう！」とすると続かないので、
まずは “基本ラインを決める” ことから始めてみてください。

●食事の基本ラインの例

• 朝か昼どちらかは野菜を入れる
• コンビニでは温かい具だくさんスープを選ぶ
• カフェの甘いドリンクは週1にする
• 夜は炭水化物を少し控える

小さな工夫の積み重ねが、健康の差を生みます。

🛏 睡眠の質を上げる

20代の女性は、睡眠不足が続くとすぐにメンタルに影響します。
睡眠は「時間」よりも “質” が大切。

●睡眠の質を上げる方法

• 寝る1時間前はスマホを見ない
• 部屋の照明を暗めにする
• アロマや入浴で体を温める
• 布団に入る前に深呼吸する
• 寝る前のSNSをやめる

特に、寝る前のSNSは脳が興奮して眠りの質を落とす大きな原因。
“見ない環境をつくる”だけで睡眠が劇的に良くなります。

🌿 定期的に“心のメンテナンス”をする

体調だけでなく、心のケアも生活習慣の一部 として大切です。
疲れをため込むと、突然大きく落ち込んでしまうことも。

●心のメンテナンス例

• カフェでゆっくりひとり時間
• 疲れた日は何もしないデー
• 気持ちをノートに書く
• 友達や家族に話して吐き出す
• 好きな香りで気分転換

20代のうちに“疲れを放置しない感覚”を持てると、30代以降の心の安定度が全く違います。

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20代のうちにやるべきこと⑥：仕事に振り回されない“キャリアの軸”をつくる

20代女性の悩みで特に多いのが、
「この仕事でいいのかな？」「やりたいことがわからない…」というキャリア迷子の状態です。
実は、20代は“試行錯誤の時期”なので迷うのは当然。
しかし、この時期に “自分なりのキャリアの軸” を持てるようになると、30代以降の選択が圧倒的にラクになります。

キャリアの軸とは、
“どんな働き方なら私が幸せでいられるか” を言語化したもの。
その軸があるだけで、転職も昇進も働き方も迷わなくなります。

🌟 「好き・得意・大事にしたい価値観」を整理する

キャリアの軸づくりで一番大切なのは、
“自分の中にある材料” を知ること。

まずは、以下の3つを書き出してみてください。

●キャリアの軸をつくる3つの材料

• 好き（興味が向くもの）
• 得意（人より自然にできること）
• 価値観（働くうえで大切にしたいこと）

例）

• 好き：人と話す、コツコツ作業、文章を書く
• 得意：調整力、気配り、説明、企画
• 価値観：自由度、誠実さ、無理しない働き方

この3つが揃うと、自分に合う仕事の方向性が見えてきます。

🌼 キャリア迷子にならない“働き方基準”を作る

働き方の基準がないと、
「条件の良さ」や「周りの意見」に振り回されてしまいます。

そこで、20代のうちに 自分だけの働き方ルール を作りましょう。

●働き方の基準例

• 人間関係が穏やかな職場
• 成長できる環境
• 私生活を大事にできる働き方
• ストレスが少ない業務内容
• 自分を活かせる仕事

たとえば、
「給料よりも人間関係が大事」
「残業より自由を優先したい」
という基準が明確になるだけで、転職の失敗が激減します。

🌙 仕事の自己肯定感を上げる“小さな振り返り”

キャリアに自信を持つために、ぜひやってほしいのが 1日の仕事の振り返り。

●今日の仕事振り返り例

• 今日よかったことを1つ書く
• 学べたことを1つ書く
• 明日試したいことを1つ決める

この小さな習慣が、
「私、ちゃんと進めてる」という確信につながり、仕事のストレスが減ります。

🌿 道に迷っても大丈夫。軸があれば修正できる

キャリアの正解は1つじゃありません。
道を間違えても、軸があれば何度でも立て直せます。

20代は肩肘はらず、
“自分にとって幸せな働き方は何か？”
を考える時間を大切にしましょう。
それが、30代の迷いを大きく減らしてくれます。

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20代のうちにやるべきこと⑦：恋愛で消耗しない“心の守り方”を知る

20代女性の人生に大きく影響するのが「恋愛」です。
楽しいときは最高なのに、うまくいかないと急に生活全体が重くなる…そんな経験をした人は多いはず。
実は、恋愛で疲れやすい人には共通のパターンがあります。
逆に、そのパターンを知っておくと、恋愛はもっと軽く、もっと安心できるものになります。

ここでは、20代のうちに身につけておきたい“恋愛で自分をすり減らさないコツ”をまとめました。

💖 相手中心になりすぎない

恋愛で疲れやすい女性の多くは、
「相手に好かれること」を軸にしてしまうクセ があります。

• 返信のタイミング
• 相手の機嫌
• 行動のすべて
• 期待される役割

こういった“相手の気持ち”に意識を奪われすぎると、自分の感情が置き去りになり、苦しくなる原因に。

大事なのは、
相手に好かれる恋愛ではなく、“自分が幸せでいられる恋愛”を選ぶこと。
それができるだけで、恋愛の疲れが半分になります。

🌼 無理して尽くしすぎない

20代女性の恋愛で最も多いのが、
「尽くしすぎてしんどくなる問題」。

●尽くしすぎのサイン

• 相手優先の予定ばかり入れてしまう
• 連絡がないと不安で集中できない
• 相手に合わせすぎて自分が消えていく
• どんなに頑張っても満たされない

この状態が続くと、恋愛があなたの人生の負担になります。
尽くすことが悪いのではなく、
“自分を犠牲にしてまで尽くす”のが危険 なのです。

まずは、
「私はどうしたい？」
を恋愛の中心に戻してあげましょう。

🌙 連絡に振り回されないマインドを作る

20代女性の恋愛の悩みでダントツ1位が、
「連絡の頻度問題」。

でも、連絡の頻度は相性であって、愛情とは関係ありません。

●連絡で疲れないためにできること

• “即レス＝愛されてる”という思い込みを手放す
• 返信を急ぐより、心に余裕を作る
• 相手のペースと自分のペースを分けて考える
• 気持ちが不安定な日はSNSを見ない

連絡に振り回される恋愛は長く続きません。
自分のペースを保つことが、恋愛の安定につながります。

🌹 自分を大切にできる恋愛を選ぶ

恋愛は、本来あなたの人生を豊かにしてくれるもの。
相手のために頑張るだけの恋愛ではなく、
“自分が大切にされていると実感できる恋愛”
を選ぶことが、20代のうちに身につけたい感覚です。

• 誠実である
• 約束を守る
• 気持ちを丁寧に受け取ってくれる
• 無理を強要しない
• あなたの人生も大切にしてくれる

こういう関係は、あなたの未来を優しく支えてくれます。

恋愛は、あなたの価値を決めるものではありません。
あなた自身の心を守りながら、安心して愛を育てられる関係を選びましょう。

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20代のうちにやるべきこと⑧：ひとり時間を楽しめる“自分軸”を育てる

20代女性は、周りの目やSNSの情報に振り回されやすい時期です。
友達の結婚報告、キラキラしたキャリア投稿、旅行の写真…。
楽しそうに見える他人の人生に影響されて、
「私も何かしなきゃ」と焦りだけが積み上がることも少なくありません。

そんなときこそ大切なのが、
“ひとりで過ごす時間を心地よくする力”＝自分軸 を育てること。
ひとり時間を楽しめるようになると、人生の迷いや不安が驚くほど減ります。

ここでは、20代のうちに身につけておくと一生ものになる“ひとり時間の育て方”を紹介します。

🌿 ひとりで過ごすことに罪悪感を持たない

日本の女性は特に、
「誰かと一緒にいないと寂しい」
「ひとりだと弱い」
と感じてしまいやすい傾向があります。

でも本当は、
ひとりの時間＝自分を整える力 が育つ大切な瞬間。

ひとりで過ごせる女性は、
恋愛でも仕事でも周りに振り回されなくなり、精神的にとても強くなります。

🌼 自分が好きなことを“ひとりでやってみる”

ひとり時間が苦手な人ほど、
「何をやればいいかわからない」と感じています。

そこでまずは、
ひとりでできる小さな“好き” を試してみてください。

●ひとり時間の楽しみ方例

• ひとりカフェ
• ひとり映画
• 公園や海でぼーっとする
• 好きな本を読む
• 気になるお店を探索する
• 朝からゆっくりスキンケアをする

小さな心地よさを積み重ねるほど、自分軸が強くなります。

🌙 誰かと比べる時間を“自分のための時間”に変える

SNSは便利ですが、ひとり時間を奪う最大の敵でもあります。
他人の生活が見えすぎることで、
自分の人生がつまらなく感じる瞬間も生まれてしまいます。

そんなときは、
“比べるためにSNSを見る”のではなく、“自分の機嫌を整えるために自分の時間をつくる”
という発想に切り替えましょう。

• 朝の10分をデジタルOFF
• 寝る前のSNS禁止
• 見たあと落ち込むアカウントはミュート
• 心が疲れている日はアプリを開かない

ひとり時間を守るだけで、生活全体が穏やかになります。

🌸 ひとりの時間は“心の免疫力”を育てる

ひとり時間を大切にできると、
自分と向き合う力が自然と育ちます。

• 感情に気づける
• 誰かに振り回されなくなる
• 無理な選択をしなくなる
• 自分のペースを大切にできる
• 直感が鋭くなる

ひとりでご機嫌を取れるようになると、恋愛も友情も仕事も安定し、
“自分らしい人生”が自然と形づくられていきます。

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20代のうちにやるべきこと⑨：新しい世界に触れて“選択肢の広さ”を知る

20代は、人生で最も「世界を広げやすい時期」です。
でも同時に、仕事や人間関係が固定化しやすく、気づけば毎日がルーティンになり、
“世界が狭くなっていること”にも気づけなくなります。

実は、人生に迷いや不安が増える理由の多くは
「知らないから選べないだけ」。
逆に言えば、世界を広げるだけで人生の選択肢は一気に増えます。

ここでは、20代女性が“新しい世界”に触れるためにできることを紹介します。

🌍 小さな興味でも“新しい場所”に行ってみる

世界を広げるコツは、
大きなチャレンジではなく “小さな一歩” を積み重ねること。

たとえば、

●新しい世界に触れる行動例

• 行ったことのないカフェに行く
• 興味のあるイベントに参加する
• 美術館・展示会に足を運ぶ
• 行ったことのない街を散歩する
• ワークショップに参加してみる
• 違うジャンルの本を読む

「ちょっと気になる」の感覚を行動に移すだけで、視野がぐっと広がります。

🌈 新しい人との出会いは世界を変える

20代は、人間関係が固定化しやすい時期。
でも、新しい価値観や考え方に触れると、
自分の中の“当たり前”が大きく揺さぶられ、人生が前に進みます。

●新しい人とのつながりの作り方

• コミュニティに入ってみる
• SNSで尊敬できる人をフォローする
• 趣味の集まりに参加してみる
• セミナーに行く
• 軽い交流会に参加する

無理に仲良くなる必要はありません。
ただ“新しい人の話を1回聞く”だけで、価値観が変わることがあります。

📚 自分とは違う考えに触れてみる

自分の好きなジャンルばかり見続けると、考え方が偏ってしまいます。
そこでおすすめなのが、あえて違うジャンルの知識に触れること。

• 自己啓発 → 科学
• 恋愛本 → ビジネス書
• 美容系 → 心理学
• 日常系YouTuber → 旅系チャンネル

違う視点に触れることで、
「あ、こういう見方もあるんだ」
と世界の広さを実感できます。

✨ 世界が広がると、選べる未来が増える

新しい世界に触れるメリットは、視野が広がるだけではありません。

• 進みたい方向が見えてくる
• 仕事や恋愛の選択肢が増える
• 出会いが変わる
• 迷ったときの答えが見つかりやすくなる
• “このままの人生でいいのかな”という不安が減る

世界が広がると、未来への安心感が自然と増えていきます。
20代のうちにたくさんの世界に触れておくことは、あなたの人生を大きく自由にします。

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20代のうちにやるべきこと⑩：「やりたいことがわからない」を放置しない

20代女性が最も抱えやすい悩みのひとつが、
「やりたいことがわからない問題」 です。
仕事をしていても、SNSを見ても、友達の近況を聞いても、
「みんなは自分の道を進んでいるのに、私だけ取り残されている気がする…」
そんな気持ちになってしまうことも少なくありません。

でも実は、やりたいことがわからないのは、
能力の問題ではなく “整理できていないだけ”。
20代のうちにこの「迷いの正体」をほどいておくと、30代の選択が驚くほど軽くなります。

ここでは、“やりたいことがわからない状態”の整え方を紹介します。

🌟「やりたいこと」は突然降ってこないと知る

多くの人が、「いつか急に見つかるはず」と思っています。
でも本当は、
やりたいこと＝小さな興味の積み重ねの先に生まれるもの。

いきなり
「夢は？」「やりたいことは？」
と聞かれると出てこないのは当たり前。

だからこそ、まずは
“気になる”を拾うところから始めると、一気に見つけやすくなります。

🌼 気になることを“とりあえずメモ”する

やりたいことの正体は、日常の中に隠れています。

●メモしたい“気になる”の例

• 楽しそうに見えた働き方
• SNSで保存した投稿
• 会ってみたい人
• 行ってみたい場所
• 心が動いた言葉
• やってみたい趣味

どれも小さな種ですが、
これを毎日3つ書くだけで「自分がどんな方向を向いているか」が見えてきます。

🌙 「やりたくないこと」から選択肢を広げる

実は、やりたいことより“やりたくないこと”の方が先にわかる人が多いです。

例）

• 残業ばかりの働き方はイヤ
• ギスギスした職場はしんどい
• 競争が激しい環境は疲れる
• 自分を押し殺す働き方は無理

これらを明確にしていくと、選択肢が自然に絞られていき、
「じゃあ、どういう方向なら私は幸せなんだろう？」
という“本音の軸”が見えてきます。

🌱 小さく試して、小さく辞める

やりたいことがわからない人ほど、
“完璧にやらなきゃ”というハードルが高いです。

でも本来、やりたいことは
試して、合わなかったら辞める
この軽やかさの中で見つかります。

• 興味ある仕事を副業で少しやってみる
• 気になるイベントに1回だけ出てみる
• 新しい習い事を1ヶ月だけ試す

やってみないと、本当の相性はわかりません。
小さく挑戦して、小さく辞める。
これを繰り返すだけで“やりたいことの輪郭”が自然と見えてきます。

✨ やりたいことは“自分の中の声”から生まれる

やりたいことを外に探しすぎると、
他人の価値観に飲み込まれて迷いが深くなります。

反対に、

• 気になるもの
• 心が動く瞬間
• ふと惹かれたこと

こうした“自分の声”を丁寧に拾っていくと、
あなただけの選択が見つかります。

「やりたいことがわからない」は、
“まだ見つけていないだけ”で、見つからないわけじゃない。
20代のうちに、この感覚を育てておくことは一生の財産になります。

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20代のうちにやるべきこと⑪：“挑戦する勇気”を育てる小さな一歩を踏み出す

20代は、挑戦したい気持ちと不安が同時に押し寄せる時期です。
「失敗したらどうしよう…」
「周りに笑われないかな…」
「私なんかにできるのかな…」
そんな不安が大きくて、一歩が踏み出せない人はとても多いです。

でも本当は、挑戦の大きさより大事なのは
“小さな一歩を踏み出す習慣”。
この習慣があるだけで、人生の選択肢は一気に広がり、未来に対して前向きになれます。

ここでは、20代のうちに育ててほしい「挑戦の感覚」を紹介します。

🌟 挑戦＝大きなことをする、ではない

挑戦と聞くと、
・起業
・転職
・大きな目標
・海外に行く
といった“特別な行動”を想像しがちです。

でも、挑戦とは本来、
“いつもと違う選択を1つしてみる” だけで十分。

たとえば、

• 新しい服の色を選んでみる
• 違う道で帰ってみる
• いつも話さない人に挨拶してみる
• 1つ気になっていたことを調べてみる
• 行ったことのないお店に行く

これだけで立派な挑戦です。

“自分の枠”から少しだけはみ出す。それが挑戦の本質です。

🌱 小さく失敗しても大丈夫という感覚を育てる

挑戦できない一番の理由は、
「失敗が怖い」 から。

でも、挑戦は
小さく失敗する → すぐ立て直す
この繰り返しでしか上達しません。

• ちょっと恥をかいた
• 思った結果にならなかった
• 楽しくなかった
• 途中でやめた

こうした“小さな失敗”を経験すると、
「これぐらいなら全然平気じゃん」
というメンタルが育ちます。

20代のうちにこの耐性をつけておくと、
30代以降の挑戦のハードルが驚くほど下がります。

🌼 “今できる最小の行動”だけに注目する

挑戦するときに最も大切なのは、
“今できる最小の行動に分解すること”。

例）転職したい
→ いきなり応募ではなく、「業界を1つ調べる」が最小行動。

例）資格を取りたい
→ 「参考書の目次だけ読む」が最小行動。

例）自信をつけたい
→ 「今日のよかったところを1つ書く」でOK。

挑戦は小さくすればするほど成功率が上がり、
自信も同時に育ちます。

🌙 挑戦する女性は、自分の人生にワクワクできる

挑戦を積み重ねる人は、
特別強いわけでも、才能があるわけでもありません。

ただ、
“自分の人生にワクワクしたい”
という気持ちを大切にしているだけです。

挑戦すると、

• 自信がつく
• 人間関係が変わる
• 新しい出会いが増える
• 生きがいが見つかりやすくなる
• 恋愛も仕事も前向きになる

こんな変化が自然に起こります。

“できることだけを選ぶ人生”から、
“やってみたいを選べる人生”へ。
その転換点は、20代で小さな挑戦を積み重ねることから始まります。

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20代のうちにやるべきこと⑫：心の安定をつくる“相談できる人”を持つ

20代は、悩み・不安・迷いがいっきに押し寄せる時期です。
仕事のこと、恋愛のこと、人間関係のこと…全部ひとりで抱えてしまうと、心はどんどん疲れてしまいます。

実は、20代のうちに “安心して相談できる人” を持っているかどうかで、その後の人生の軽さが全く違います。

相談できる相手は、何人もいなくていい。
たった一人でも、「この人になら話せる」と思える存在がいるだけで、心の負担は半分になります。

ここでは、20代女性が持っておきたい“相談先のつくり方”をまとめます。

🌷 相談できる人がいると心が強くなる

悩みを話すのは弱さではなく、
自分を大切にする行動 です。

相談できる人がいると：

• 気持ちが整理される
• 不安が軽くなる
• 間違った選択をしにくくなる
• 自分の本音に気づきやすくなる
• 周りの声に振り回されにくくなる

相談するだけで、心の状態は驚くほど変わります。

🌼 友達＝必ずしも相談相手とは限らない

実は、仲の良い友達がいても
“相談できる相手がいない”ことはよくあります。

理由は、

• 気を使って本音を言えない
• 比較してしまう
• アドバイスが欲しいわけじゃない
• 逆に心配をかけたくない

など、人それぞれ。

相談相手に必要なのは、
「否定せずに受け取ってくれるか」 だけ。

距離は近くなくても、安心して話せる相手は必ずいます。

🌙 専門のサポートを活用するという選択肢

20代女性は特に、
“相談できる人がいないのに、ひとりで抱えるクセ”
が強い傾向があります。

そんなときは、信頼できる第三者に頼るのもとても大事な選択です。

• コーチ
• 心理カウンセラー
• キャリア相談
• ライフコーチ
• メンター的な存在

友達とも家族とも違う“フラットに自分を見てくれる人”がひとりいるだけで、
自分の人生の方向性が一気にクリアになります。

🌿 なないろ・コーチングという選択肢

20代女性の自己理解・生き方・心の整理をサポートするサービスのひとつに 「なないろ・コーチング」 があります。

なないろは、
“自分の本音を知る”ことに特化したマンツーマンの対話型プログラム。

• 自分の気持ちがわからない
• 何を選ぶべきかわからない
• モヤモヤの正体をつかみたい
• 自分らしく生きる軸をつくりたい

こうした悩みをもつ20代女性が、
短期間で自分の“本音の地図”を取り戻せるサポートです。

誰かに頼るのが苦手な人ほど、第三者との対話は大きな支えになります。

🌸 心はひとりで守らなくていい

ひとりで頑張れることは素晴らしいけれど、
ひとりで全部抱える必要はありません。

相談できる相手がいると、

• 無理に強くならなくていい
• 心が壊れる前に休める
• 思考が整理される
• いい選択ができる
• 本音で生きられるようになる

20代のうちに、 “安心して頼れる人” をつくることは、未来のあなたを守るための最強の準備です。

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20代のうちにやるべきこと⑬：“感情の扱い方”を知って生きやすくなる

20代の悩みの多くは、実は “感情のコントロール” ができないことが原因です。
焦り・不安・イライラ・落ち込み・嫉妬…
どれも悪いものではないのに、
「こんな気持ちになりたくない…」と否定してしまうことで、心がどんどん苦しくなります。

でも、感情はコントロールするものではなく、
“扱い方を知れば、自然と楽になるもの”。
20代のうちに感情との付き合い方を学んでおくと、恋愛も人間関係も仕事も一気に生きやすくなります。

ここでは、そのためのシンプルな方法を紹介します。

🌷 感情は「良い・悪い」で判断しない

20代女性は、感情に対して厳しい傾向があります。

• イライラしたらダメ
• 不安になる自分は弱い
• 嫉妬してしまう自分が嫌い
• 涙が出ると恥ずかしい

本当はどの感情も悪くありません。
むしろ、感情は “あなたの心のセンサー”。
感情に気づけることは、心が健康な証拠です。

まずは、
「私はいま、こう感じているんだな」
と認めるだけで十分です。

🌙 感情を“そのまま言葉にする”習慣をつける

感情が暴れたり、気分が落ちたりするのは、
心の中で言語化されていないから。

言葉にすると、気持ちは一気に落ち着きます。

●感情の言語化のコツ

• 今の感情を一言で書く
• なぜそう感じたのか理由を書く
• 本当はどうしたかったのか書く
• 相手ではなく、自分の気持ちにフォーカスする

たった3分でもいいので、
モヤモヤしたらスマホのメモや手帳に書き出してみてください。
“見える化”するだけで、感情は自然と整います。

🌼 ネガティブな感情は“サイン”として受け取る

ネガティブな感情は、あなたを苦しめるために出ているのではなく、
「何か大切なものが満たされていないよ」と教えてくれるサイン です。

例）

• イライラ → 大切にしたいことが守れていない
• 不安 → 未来のことを考えすぎている
• 嫉妬 → 自分が本当に望んでいるものが見えてきた証拠
• 悲しみ → 心のケアが必要な状態

ネガティブは悪者ではありません。
“扱い方”を知るだけで、あなたの味方になります。

🌸 感情の扱い方を知ると、人間関係も変わる

感情を上手に扱える人は、
恋愛・仕事・友人関係すべてで安定しやすい特徴があります。

• 怒りで相手を傷つけにくくなる
• 落ち込んでもすぐ立ち直れる
• 自分の気持ちを大切にできる
• 本音で話せるようになる
• 悩みを溜め込まなくなる

感情は敵ではなく、
あなたの人生を支える大事なパートナーです。

20代のうちに感情との向き合い方を知っておくと、
“心が揺れてもすぐに戻れるしなやかさ”が育ちます。
これが、生きやすさにつながる大きな土台になります。

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20代のうちにやるべきこと⑭：人に振り回されない“断る力”を身につける

20代女性が追い込まれやすい理由のひとつが、
“断れない”問題 です。
頼まれると断れない、誘われると行かなきゃと思う、お願いされると全部受け入れてしまう…。
優しいからこそ起きることですが、その優しさが自分を苦しめてしまうこともよくあります。

20代のうちに “断る力” を身につけることは、
自分を守り、人生を自分のペースで進めるために必要なスキル です。

ここでは、気まずさゼロで身につく「やさしい断り方」を紹介します。

🌸 断ることは“嫌うこと”ではないと知る

断れない人の多くは、
「断ったら嫌われるのでは？」
と心配しています。

でも実は、断られることに慣れている人の方が多いし、
大抵の人はそこまで気にしていません。

断ることは“人間関係の終了”ではなく、
“自分の時間と心を守る自然な行為”。

まずこの前提を持つだけで、断りやすさがグッと変わります。

🌙 角を立てない“やさしい断り方”を持つ

20代のうちに、「テンプレで断る」感覚を持てると最強です。

●やさしい断り方の例

• 今ちょっと余裕がなくて…今回は遠慮するね！
• 誘ってくれてありがとう！でも今日は休息dayにする〜
• 気持ちはすごく嬉しいんだけど、難しそう…ごめんね。
• また余裕があるときに声かけてもらえると嬉しい！

ポイントは、
相手の気持ちに感謝を示してから断ること。
これだけで人間関係はほとんど悪化しません。

🌼 「迷ったら断る」をルールにする

断れない原因の多くは、
「行ってもいいけど…どうしよう…」
という“グレーな状態”。

こういうときは、
迷ったら断る
をルールにしてみてください。

なぜなら、迷っている段階で
・心が求めていない
・気が乗っていない
・疲れがたまっている
ことがほとんどだから。

このルールを持つと、
“無理に合わせる癖”が自然と弱くなっていきます。

🌱 断ることで生まれる“心の余白”を感じる

20代のうちは、予定を詰め込みすぎて疲れやすい時期。
断れるようになると、不思議なくらい心に余白ができます。

• 無理な予定が減る
• 気持ちの回復が早くなる
• 仕事や恋愛に余裕が生まれる
• 自分を大切にする感覚が強くなる

断ることは、自己中なんかじゃない。
むしろ、
自分も相手も大切にするための “誠実な選択” です。

あなたが心地よい人生を生きるために、
20代で“断る力”を育てておくことは、一生ものの財産になります。

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20代のうちにやるべきこと⑮：“好きなこと”を深めて自分だけの世界を育てる

20代女性の人生を豊かにする大きなカギは、
“好きなことを深める習慣” を持つことです。
仕事や恋愛、友達の予定に流されて、自分の時間が後回しになりがちな年代。
でも実は、「好き」を育てることこそ、最も自分らしい人生へつながる土台になります。

好きなことがある人は、心が安定し、人間関係にも振り回されにくくなり、
結果的に仕事にも恋愛にも良い影響が出ます。

ここでは、20代のうちに“好き”を深めるためにできることを紹介します。

🌟 まずは「好きのジャンル」を広げてみる

好きなことがはっきりしていなくても大丈夫。
大切なのは、まず “好きそうなものに触れる” こと。

●好きのジャンル例

• 美容・コスメ
• 書くこと・読むこと
• 料理・お菓子作り
• 映画・ドラマ・アニメ
• カフェ巡り
• 旅行・自然
• ファッション
• アート・デザイン
• 心理・自己理解

ひとつでも心が動くジャンルがあれば、そこから深めていくと“自分の世界”がつくられていきます。

🌙 “好きの理由”を深掘りしてみる

ただ「好き！」で終わらせず、
“なぜ好きなのか” まで考えると、自己理解が一気に深まります。

例）

• カフェが好き → 落ち着く空間が好き
• 美容が好き → 自分を磨く感じが嬉しい
• 写真が好き → 美しい瞬間を残したい
• 海が好き → 解放感があるから

好きの理由はそのまま、
あなたが大切にしたい価値観 です。

🌼 “好きなことを続ける時間”をスケジュールに入れる

20代の忙しさの中では、
好きなことを「気が向いたらやる」だと、ほぼ続きません。

そこでおすすめなのが、
“好きな時間をスケジュールに固定する”こと。

• 毎週日曜の午前はカフェタイム
• 平日の夜は30分だけ本を読む
• 月に1回は美術館や展示会へ
• 月末はひとりデートの日

好きに時間を使える女性は、心が安定し、自分軸がとても強くなります。

🌸 好きなことは、あなたの“魅力”そのもの

深めた“好き”は、自分だけの世界観につながり、
人としての魅力になります。

• 会話が豊かになる
• 一緒にいて心地よいと言われる
• 自分に合う人が自然と集まる
• 恋愛でも無理せず自然体でいられる
• 人間関係の質が上がる

結局のところ、好きなことを持っている人は強い。
疲れたとき、迷ったとき、心が折れそうなとき、
あなたを支えてくれるのは“好き”の世界です。

20代のうちに、
“好き”を育てて、自分だけの世界を持つこと。
これは、一生あなたを守り続ける力になります。

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20代のうちにやるべきこと⑯：“環境を選ぶ力”を身につける

20代女性が人生で後悔しやすいもののひとつが、
“環境選びを間違えること” です。

仕事、友人関係、恋愛、住む場所、SNSのつながりまで、
私たちはいつの間にか「環境に自分を合わせる側」になりがちです。

でも本当は、
人生は“どんな環境に身を置くか”で8割決まる と言われるくらい、環境選びは重要なテーマ。
20代のうちに“自分が育つ環境”を選べるようになると、未来の選択が驚くほど軽く、スムーズになります。

ここでは、環境選びのコツをお伝えします。

🌸 まずは“合わない環境”に気づくことから始める

「いい環境に行かなきゃ…」と思う前に、
まずは “合わない場所”を知ること が先。

合わない環境のサインは、意外とシンプルです。

●合わない環境のサイン

• 毎日疲れが取れない
• 常に緊張している
• 自分らしく話せない
• 人間関係がギスギスしている
• 価値観がかみ合わない
• 朝起きるのがつらくなる

こういうサインは、あなたが弱いからではなく、
環境があなたに合っていないだけ。
その気づきは次のステップへつながる大切なヒントです。

🌼 自分の価値観と合う“成長できる場所”を選ぶ

良い環境とは、
“居心地がいい場所”ではなく、
“自分の価値観が尊重され、伸びていく場所” のこと。

例えば、

• 誠実さが大事 → 誠実な人が多い職場
• 自由が大事 → ルールがきつすぎない環境
• 成長が大事 → 挑戦を応援してくれるチーム
• 落ち着きが大事 → 怒号やプレッシャーが少ない現場

あなたが心から大切にしている価値観が満たされるほど、仕事も人間関係も自然とうまくいきます。

🌙 “人間関係の質”で環境を判断する

20代女性が一番影響を受けるのは、
環境そのものではなく “そこにいる人”。

• 前向きな人が多い
• 優しくて安心できる
• 努力を応援してくれる
• 価値観を押しつけない
• 自分を大切にできる雰囲気

こういう人たちがいる場所は、自然とあなたを前に進ませてくれます。

逆に、
否定、嫉妬、マウント、無関心が多い環境にいると、
どれだけ頑張っても自己肯定感が削られていきます。

🌟 環境を選べる女性は、人生を選べる

環境を変えるのは怖いことに思えるかもしれません。
でも、環境を変えられる人は、
自分の人生を主体的に選べる人 です。

• 合わない環境から離れられる
• 自分のペースで生きられる
• 心の余裕が増える
• チャンスが広がる
• 自信がつく

環境が変わると、あなた自身が変わります。
20代のうちに“環境を選ぶ力”を育てておくことは、未来のあなたへの最高のプレゼントです。

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20代のうちにやるべきこと⑰：“自己投資”を惜しまないマインドを育てる

20代女性にとって“自己投資”は、未来の人生を最も大きく変える行動のひとつです。
でも多くの人が、
「お金がもったいない…」
「まだ早い気がする…」
「自分には贅沢かな…」
と感じてしまい、行動に移せずにいます。

しかし実際には、自己投資は“贅沢”ではなく、
未来の自分のために必要な準備です。
少しの投資が、数年後の仕事・恋愛・生き方に大きな差を生みます。

ここでは、20代のうちに習慣化しておきたい“自己投資の考え方”を紹介します。

🌸 自己投資＝「未来の自分をラクにする」行動

自己投資は、今を良くするためではなく、
未来の自分が困らないようにするための保険のようなものです。

例えば、

• 自己理解 → 間違った選択が減る
• スキル → 仕事の選択肢が増える
• 心のケア → メンタルの安定が高まる
• 美容・健康 → 自信がつく
• 知識 → 恋愛も仕事も賢く動けるようになる

“先回りして未来の自分を助ける”のが自己投資の本質です。

🌼 無理のない範囲で“小さく投資する”から始める

自己投資というと、
10万円、20万円といった大きな金額を想像しがちですが、
大切なのは 小さく積み重ねること。

●小さな自己投資の例

• 月1冊の本
• 美容院でのケアメニュー
• 好きな分野のオンライン講座
• 良質なスキンケア用品
• 新しいインプットの体験
• 1日30分の学び時間

小さな投資でも、続けることで“未来の自分”がどんどん育っていきます。

🌙 自己投資は“浪費”とは違うと知る

よくある勘違いが、
「自己投資＝お金を使うこと」というイメージ。

実際には、

• 浪費 → 今だけ満たされるもの
• 消費 → 生活維持のためのもの
• 投資 → 未来を良くするもの

自己投資は、未来に返ってくるお金の使い方です。
“今の満足”ではなく、“今後の成長や安心”につながるかどうか。
そこだけを基準にすると、迷わなくなります。

🌟 自己投資ができる女性は、自信がつく

自己投資を続けると、本当に人生が変わります。

• 自分に期待できるようになる
• やりたいことが見つかりやすくなる
• 人に振り回されなくなる
• 恋愛でも仕事でも選べる立場になる
• 前向きに生きる力が育つ

自分の未来にお金も時間も使える女性は、
“自分の人生を生きている人”です。
その姿勢自体が、あなたの魅力となり、自信になります。

20代のうちに“自分に投資する勇気”を育てておくと、
30代以降の人生の伸び方が全く違います。
あなたの未来のために、少しずつ育てていきましょう。

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20代のうちにやるべきこと⑱：“未来の自分”と対話して生き方の軸をつくる

最後のテーマは、20代女性が最も大切にしてほしい “未来の自分との対話” です。
多くの人が、今の気分・今の状況・今の不安に飲み込まれてしまい、
「本当はどう生きたいのか？」
という“未来視点”を忘れてしまいがちです。

でも、人生は“今”だけで決めるものではなく、
“どんな未来を選びたいか”を基準につくっていくもの。
20代はその土台をつくる黄金期です。

ここでは、自分らしい未来を描くためのシンプルな方法を紹介します。

🌸 未来の自分を“3年後”で設定する

10年後の未来は遠すぎて想像しにくいですが、
3年後なら現実感を持ってイメージできます。

• どんな働き方をしていたい？
• どんな人と一緒にいたい？
• どんな場所で暮らしていたい？
• どんな生活リズムが理想？
• どんな女性でいたい？

3年後の自分を“キャラクターのように”描くと、
選ぶべき行動が自然と見えてきます。

🌼 “理想の生活1日分”を書き出してみる

未来の軸をつくるうえで効果抜群なのが、
理想の1日の流れを書き出すこと。

例）

• 朝：自然光で起きて、自分の好きな朝時間
• 昼：好きな仕事・心地よい人間関係
• 夜：安心できる人と一緒にいる or ひとり時間を楽しむ
• 休み：趣味・好きなことに時間を使う

これを書くと、
“自分が大切にしたいもの”が一気に明確になります。

🌙 “今の延長”で未来をつくらない

20代が陥りやすいのが、
今の仕事・今の恋愛・今の環境がそのまま未来になると思い込むこと。

でも未来は、
“今の延長”ではなく、
“今、どんな選択をするか”で変わっていきます。

• 環境は変えられる
• 人間関係も変えられる
• 働き方も変えられる
• 自分のあり方も変えられる

未来を描き始めた瞬間から、人生は動き出します。

🌟 未来を描ける女性は、迷わなくなる

未来の軸がある女性は、
人生のあらゆる場面で“ブレにくい”という強さを持っています。

• 選択に迷わない
• 他人の意見に振り回されない
• 恋愛でも自分を見失わない
• キャリアの方向性が安定する
• 行動する勇気が湧きやすい

未来の自分と対話することは、
“自分を大切にして生きる”ための一番の方法。

20代のうちに未来を描く習慣を持っておくと、
あなたはどんな出来事があっても、
自分の軸で生きられる女性になれます。

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まとめ｜20代のうちに“自分を大切にする力”を育てよう

20代は迷いも不安も多い時期ですが、その分だけ “人生をつくる力” が最も育つ時期でもあります。
この記事で紹介した18の視点は、どれも特別な才能や大きな行動は必要ありません。
大切なのは、
自分を知ること
自分を大事にすること
自分の未来を選ぶこと
この3つを丁寧に積み重ねることです。

人間関係・恋愛・仕事・お金・心の扱い方…。
どれもすべて“生きやすさ”につながる土台になります。

そして、もし「ひとりでは整理しきれない」「自分の軸をつくりたい」と感じたら、
なないろ・コーチング のように“本音に寄り添ってくれる第三者”に頼ることも、立派な前進です。

20代のあなたが、
自分らしく、軽やかに、生きたい未来へ進めますように。

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