自己分析のやり方がわからない人へ｜就活・転職で使えるフレームワーク9選と深掘り質問、失敗しないコツ

2026年2月3日

自己分析のやり方がわからないまま就活や転職を進めると、自己PRや志望動機が浅くなりがちです。この記事では、自己分析のやり方を9つのフレームワークと深掘り質問で整理し、失敗しないコツまでわかりやすく解説します。

自己分析のやり方がわからないのは普通｜つまずきポイントを先に整理

自己分析のやり方がわからない人へ｜就活・転職で使えるフレームワーク9選と深掘り質問、失敗しないコツ

自己分析のやり方がわからないと感じるのは、決して珍しいことではありません。就活や転職を始めた多くの人が、最初にここでつまずきます。むしろ「よくわからない」と感じている時点で、ちゃんと自己分析と向き合おうとしている証拠とも言えます。問題なのは能力ではなく、自己分析のやり方を誤解したまま進めてしまうことです。

🧩よくある自己分析の迷子パターン

自己分析が進まなくなる人には、いくつか共通したパターンがあります。

強みが思いつかない
何を書けば評価されるのかわからない
他人と比べて「自分は普通」と感じてしまう
ネットの例文を見て余計に混乱する
こうした状態になると、自己分析は「考えても答えが出ない作業」になります。しかし、自己分析のやり方において最初から答えを出そうとする必要はありません。自己分析とは、答えを作る作業ではなく、材料を集めて整理するプロセスだからです。

🧭「正解探し」になると自己分析は止まる

自己分析が止まる最大の原因は、「就活や転職で通用する正解を書かなければいけない」という思い込みです。ですが、企業が見ているのは完璧な言葉ではなく、一貫した考え方や行動の背景です。
自己分析のやり方の本来の順番は、

過去の経験を書き出す
そこで何を考え、どう行動したかを見る
共通点をまとめて言葉にする
という流れです。いきなり「自分の強みは◯◯です」と結論を出そうとすると、手が止まるのは当然だと言えます。

🧱「使えない自己分析」になりやすい例

時間をかけて自己分析をしても、就活や転職で使えないケースは少なくありません。例えば、次のような状態です。

抽象的な言葉だけが並んでいる
ポジティブな面しか書いていない
エピソードが1つだけで終わっている
感想はあるが、理由や背景がない
このような自己分析は、自己PRや志望動機に落とし込もうとした瞬間に行き詰まります。自己分析のやり方を間違えると、「やった感」はあっても「使えない結果」になってしまうのです。

🔑自己分析は「才能探し」ではなく「整理」

ここで大切なのは、自己分析を特別な才能探しだと思わないことです。自己分析のやり方は、自分を盛るための作業ではありません。過去の行動や選択を整理し、「なぜそうしたのか」「どういう時に力を発揮しやすいのか」を言葉にすることが目的です。
この視点に切り替えるだけで、自己分析はぐっと進めやすくなります。

このあと紹介する自己分析のやり方では、就活や転職で実際に使える形に落とし込むことを前提に進めていきます。焦らず、まずは材料を集めるところから始めていきましょう。

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自己分析のやり方の前に決めること｜就活・転職で目的が変わる

自己分析のやり方に迷う原因の多くは、「何のためにやるのか」が曖昧なまま始めてしまうことです。自己分析は万能ではありません。就活と転職では使い道が違い、目的が違えば、やり方もゴールも変わります。ここを決めずに進めると、時間をかけても手応えがない自己分析になりがちです。

🎯就活における自己分析のやり方と目的

就活での自己分析のやり方の目的は、とてもシンプルです。

自己PRを作る
志望動機に一貫性を持たせる
職種や業界選びの軸を作る
この3つに使えない自己分析は、就活では意味を持ちません。逆に言えば、すべてを深く掘る必要はありません。学生時代の経験や考え方を中心に、「どんな行動を取りやすいか」「どんな環境で力を出しやすいか」が見えれば十分です。就活の自己分析のやり方は、未来の可能性を広く示すための整理だと言えます。

🧳転職における自己分析のやり方と目的

一方、転職での自己分析のやり方は少し性質が変わります。転職では、

これまで何をしてきたか
どんな価値を出してきたか
次にどんな貢献ができるか
が問われます。つまり、実績や再現性が重要になります。転職の自己分析では、「好き」「向いてそう」といった感覚だけでは弱く、過去の行動や成果をもとに説明できる形に整理する必要があります。就活よりも、現実的で具体的な自己分析のやり方が求められるのが特徴です。

📝目的別にゴールを決めると迷わない

自己分析のやり方で迷わないためには、最初にゴールをはっきりさせることが大切です。

就活なら「自己PRを3つ作る」
転職なら「強みと実績を言語化する」
共通して「自分の判断軸を言葉にする」
このようにゴールを設定すると、自己分析の途中で「これは使えるか？」と判断できるようになります。目的に合わない作業を削れるため、無駄に悩む時間も減っていきます。

🔍目的が決まると自己分析は一気に進む

自己分析のやり方は、目的が決まった瞬間にシンプルになります。全部を完璧に理解しようとする必要はありません。「就活で使う」「転職で使う」という前提があるだけで、見るべき過去、拾うべきエピソード、深掘りすべきポイントが自然と絞られます。
このあと紹介する自己分析のやり方は、すべて就活・転職のどちらにも使える形で整理しています。まずは自分の目的を意識しながら、次のステップに進んでいきましょう。

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自己分析のやり方の全体像｜9フレームを回す順番と考え方

自己分析のやり方が難しく感じる理由の一つは、「何から手をつければいいのか」「次に何をすればいいのか」が見えないことです。自己分析は思いつきで進めると迷子になりますが、全体像と順番を押さえれば、やることは意外とシンプルです。ここでは、この記事で扱う自己分析のやり方を一つの流れとして整理します。

🗺️自己分析のやり方は4つの工程で考える

自己分析のやり方は、大きく分けると次の4つの工程に整理できます。

棚卸し：過去の経験や出来事を書き出す
抽出：共通点や傾向を見つける
言語化：強み・価値観として言葉にする
検証：就活や転職で使えるか確かめる
多くの人がつまずくのは、棚卸しを飛ばしていきなり言語化しようとすることです。自己分析のやり方では、この順番を守るだけで進みやすさが大きく変わります。

🔁9つのフレームは「使い分け」ではなく「回す」

この記事で紹介する9つのフレームワークは、それぞれ役割が違います。

経験を広く集めるもの
感情や価値観を拾うもの
強みを整理するもの
他人の視点を取り入れるもの
自己分析のやり方として重要なのは、「どれか一つを完璧にやる」ことではありません。複数のフレームを回しながら、同じ傾向が何度も出てくるポイントを見つけることです。繰り返し出てくる要素こそが、就活や転職で使える軸になります。

✅自己分析のアウトプットは3点で十分

自己分析のやり方において、最終的なアウトプットは多くなくて構いません。目指すべき形は次の3点です。

自分の強みを一言で説明できる
その強みを裏付ける具体的な経験が複数ある
どんな環境・役割で活きるかが説明できる
この3点がそろっていれば、自己PRや志望動機、面接での受け答えまで一貫性が出ます。逆に、ここが曖昧だと自己分析をどれだけやっても不安が消えません。

🧭「一回で終わらせない」自己分析のやり方

自己分析は一度やって終わりではありません。説明会や面接、企業研究を通して新しい気づきが出るたびに、戻って整理し直すものです。自己分析のやり方を「完成させる作業」ではなく、「更新していく作業」と捉えると、気持ちも楽になります。

ここから先は、実際に使える9つの自己分析のやり方を一つずつ紹介していきます。まずは、すべての土台になる「自分史」から進めていきましょう。

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自己分析のやり方① 自分史｜経験の棚卸しで軸を見つける

自己分析のやり方で最初に取り組みたいのが「自分史」です。自分史は、過去の経験を時系列で書き出し、行動や選択の背景を整理する方法です。就活・転職どちらでも使える土台になり、ここが薄いと他の自己分析のやり方もうまく機能しません。まずは事実を集めるところから始めましょう。

📚自分史の基本的な書き出しテンプレ

自分史は文章をきれいにまとめる必要はありません。箇条書きで十分です。次の区切りで、印象に残っている出来事を書き出します。

小学生・中学生・高校生
大学・専門学校・社会人（転職者は職歴ごと）
各時期ごとに、
頑張ったこと
嫌だったこと
印象に残っている出来事
を3〜5個ずつ挙げていきます。自己分析のやり方として重要なのは、成功体験だけに限定しないことです。むしろ、うまくいかなかった経験の方が、価値観や行動の癖が出やすいポイントになります。

🔍強みのタネは「行動」と「選択」にある

自分史を書くとき、多くの人が「結果」だけを書いてしまいます。しかし、自己分析のやり方として見るべきなのは結果よりも過程です。

なぜそれを選んだのか
どんな役割を担っていたのか
どんな工夫をしたのか
この視点で見直すと、同じような行動が何度も出てくることに気づきます。例えば、「周りをまとめる役をやっていた」「一人で黙々と進める場面が多かった」などです。これが後に、強みや向いている環境を考えるヒントになります。

🧠自分史を深掘りする質問例

自分史は書いて終わりではありません。自己分析のやり方としては、ここから深掘りしていきます。

そのとき何が一番大変だったか
どうして投げ出さなかったのか
周りからどんな役割を期待されていたか
楽しかった瞬間はどこか
もう一度やるなら、何を変えるか
質問に答えていくことで、単なる出来事が「意味のある経験」に変わっていきます。

🧩共通点を見つけて言葉にする

すべてを書き出したら、一覧で眺めてみてください。自己分析のやり方で大切なのは、個別のエピソードではなく、共通点です。

似た行動を何度も取っている
同じ理由でやる気が下がっている
特定の環境で力を出しやすい
こうした共通点を一言でまとめてみましょう。「最後までやり切る」「人の話をよく聞く」「仕組みを整える」など、仮で構いません。言葉はあとから磨けば大丈夫です。

⚠️自分史でよくある失敗

自分史を使った自己分析のやり方で、ありがちな失敗もあります。

立派なストーリーにしようとする
評価されそうな経験だけを残す
ネガティブな出来事を避ける
これをすると、自分史が現実とズレてしまい、自己PRや志望動機に使いづらくなります。自分史は「見せるため」ではなく「整理するため」のものだと意識しましょう。

自分史は、すべての自己分析のやり方の基礎になります。ここを丁寧にやっておくと、次に紹介するフレームワークが驚くほどスムーズに進みます。次は、感情の動きを可視化する自己分析のやり方を見ていきましょう。

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自己分析のやり方② モチベーショングラフ｜熱量の源泉を見える化

自己分析のやり方として、自分史と並んで効果が高いのがモチベーショングラフです。これは、人生やキャリアの中で「やる気が上がった時」「下がった時」を波のように可視化し、その理由を振り返る方法です。行動だけでなく感情の動きが見えるため、自分がどんな状況で力を発揮しやすいのかがはっきりしてきます。

📈モチベーショングラフの基本的な作り方

モチベーショングラフは、縦軸に気持ちの高低、横軸に時間の流れを取って作ります。学生時代から現在までをざっくり区切り、気分が上がっていた時期は上に、落ちていた時期は下に線を引いていきます。自己分析のやり方として重要なのは、正確さよりも主観です。「楽しかった」「しんどかった」という感覚をそのまま反映させて構いません。

🔥山と谷の理由を言葉にする

線を引いたら、次にやるのは理由の言語化です。

なぜその時期はモチベーションが高かったのか
何が原因で下がったのか
環境・人・役割のどれが影響していたか
ここを丁寧に見ることで、自己分析のやり方が一段深まります。例えば「裁量があった」「感謝された」「成長を実感できた」といった要素が、何度も山に現れることがあります。

🧠モチベーションを深掘りする質問例

モチベーショングラフでは、次のような質問が有効です。

その時、一番嬉しかった出来事は何か
逆に、何が一番ストレスだったか
周囲との関係はどうだったか
成果より過程で楽しかった点は何か
こうした質問に答えることで、「自分は何に反応しやすいのか」が見えてきます。これは就活・転職のどちらでも、職場選びの重要な判断材料になります。

🧩行動と感情をセットで見る

自己分析のやり方でありがちな失敗は、行動だけを見ることです。しかし、同じ行動でも気持ちが伴っていなければ、長く続きません。モチベーショングラフでは、「やっていたこと」と「感じていたこと」を必ずセットで確認します。これにより、無理なく続けられる働き方のヒントが見えてきます。

⚠️モチベーショングラフの注意点

注意したいのは、落ちている時期を否定しないことです。モチベーションが下がった時期にも、環境が合わなかった、役割が噛み合わなかったなどの大事な情報が詰まっています。自己分析のやり方としては、良し悪しを決めず、事実として受け取る姿勢が大切です。

モチベーショングラフで見えてきた「やる気の条件」は、次に紹介する自己分析のやり方と組み合わせることで、より具体的な価値観へと整理できます。次は、人生全体の流れを見るフレームに進みましょう。

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自己分析のやり方③ ライフラインチャート｜人生の流れから価値観を抽出

自己分析のやり方をさらに深めたいときに有効なのが、ライフラインチャートです。モチベーショングラフが「やる気の上下」に焦点を当てるのに対し、ライフラインチャートは「人生全体の流れ」を俯瞰します。出来事の前後関係や選択の連続性が見えるため、価値観や判断基準がより明確になります。

🧵ライフラインチャートの基本的な描き方

ライフラインチャートも、縦軸に満足度や充実度、横軸に時間の流れを取ります。幼少期から現在までを一続きの線で描き、印象に残る出来事を書き込みます。自己分析のやり方としてのポイントは、成功や失敗の大小ではなく「人生に影響を与えた出来事」を選ぶことです。進学、部活、アルバイト、就職、異動など、判断を伴った出来事を中心に入れていきましょう。

🧩出来事の「前後」に注目する

ライフラインチャートで重要なのは、出来事単体ではなく前後の流れです。

その選択をする前、何に迷っていたか
選んだ理由は何だったか
選択後、何が変わったか
こうして流れで見ると、「安心を優先する」「成長を求める」「人とのつながりを重視する」など、判断の癖が浮かび上がります。自己分析のやり方としては、この癖こそが価値観の正体です。

🧠ライフラインを深掘りする質問例

ライフラインチャートを見ながら、次の質問を自分に投げかけてみてください。

その選択は自分で決めたか、周囲に合わせたか
決め手になった条件は何だったか
今振り返って後悔はあるか
同じ状況なら、今はどう選ぶか
質問に答えることで、過去の選択が現在の自分にどうつながっているかが整理されます。

🔍価値観は「何を守ろうとしたか」に表れる

自己分析のやり方で価値観を見つけるコツは、「何を大切にしたか」よりも「何を守ろうとしたか」を見ることです。失敗を避けた、人間関係を壊したくなかった、挑戦したかったなど、選択の裏には必ず理由があります。ライフラインチャートは、その理由を一貫した軸として見つけやすい方法です。

⚠️ライフラインチャートで注意したい点

ライフラインチャートでは、過去を美化しすぎないことが大切です。「あの時は仕方なかった」と片付けず、当時の気持ちをそのまま書き出しましょう。自己分析のやり方として、正直さは後の言語化の質を大きく左右します。

ライフラインチャートで見えた価値観は、次に紹介する自己分析のやり方で整理すると、より扱いやすい形になります。次は、思考を一気に広げるフレームを見ていきましょう。

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自己分析のやり方④ マインドマップ｜頭の中を一気に広げて整理

自己分析のやり方で「考えているうちに何が大事かわからなくなる」という人に向いているのが、マインドマップです。文章で考えるのが苦手でも、連想で広げていけるため、思考の抜け漏れを防ぎながら全体像をつかめます。ここでは、就活・転職に使える形に整える前提で進め方を解説します。

🌿マインドマップの基本の型

紙の中央に「自分」と書き、そこから放射状に枝を伸ばします。最初の枝は大きく4〜6本に絞るのがコツです。

好きなこと・嫌いなこと
得意なこと・苦手なこと
大切にしていること
これまでの経験
これからやりたいこと
自己分析のやり方として重要なのは、きれいにまとめないこと。思いついた言葉を短く、スピード重視で書き足していきます。

🧲広げたら「まとまり」を作る

一気に書き出したら、次は整理です。似た言葉や内容を線で囲んだり、色を変えたりしてグループ化します。

同じ場面でよく出てくる言葉
自分史やライフラインで見た要素
感情が強く動いたキーワード
こうして見ると、自然と「自分はここに反応しやすい」という領域が浮かび上がります。これが、後に強みや価値観として使える素材になります。

🧠マインドマップを深掘りする質問例

グループができたら、次の質問で掘り下げます。

それはいつから大事にしているか
それが満たされないとどう感じるか
逆に満たされると何が起きるか
具体的にどんな行動に出やすいか
質問に答えることで、抽象的な言葉が行動レベルに落ちていきます。自己分析のやり方として、この一段階がとても重要です。

🧩文章化へのつなげ方

マインドマップは広げるだけで終わらせないことが大切です。最後に、囲んだグループごとに一文で要約してみましょう。

「○○な環境で力を発揮しやすい」
「△△があると継続しやすい」
この一文が、自己PRや志望動機の下書きになります。自己分析のやり方としては、文章化までやって初めて「使える結果」になります。

⚠️マインドマップの注意点

注意したいのは、理想や憧れだけで埋めないことです。実際の行動や経験に紐づかない言葉は、就活・転職では使いづらくなります。必ず過去の事実とセットで確認しましょう。

マインドマップで整理した内容は、次の自己分析のやり方で「現実とのバランス」を取っていきます。次は、やりたいこととできることを切り分けるフレームに進みましょう。

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自己分析のやり方⑤ WILL/CAN/MUST｜「やりたい・できる・求められる」を分ける

自己分析のやり方で混乱しやすいのが、「やりたいこと」と「できること」と「求められること」を一緒に考えてしまうことです。WILL/CAN/MUSTは、この3つを切り分けて整理するフレームで、就活・転職どちらでも使いやすいのが特徴です。頭の中を一度分解することで、現実的で納得感のある方向性が見えてきます。

⚖️WILL/CAN/MUSTそれぞれの考え方

まずは3つを明確に分けて書き出します。

WILL（やりたいこと）：興味がある、挑戦してみたい、続けたいと感じること
CAN（できること）：経験してきたこと、一定の成果を出したこと
MUST（求められること）：社会や企業、チームから期待されやすい役割
自己分析のやり方としてのポイントは、重なりを探す前に、まずは雑多でいいので量を出すことです。きれいに整理するのは後で構いません。

🧷重なる部分にヒントがある

3つを書き出したら、次に見るのは重なっている部分です。

WILL×CAN：やりがいを感じやすい領域
CAN×MUST：評価されやすい領域
WILL×CAN×MUST：長く続けやすい軸
自己分析のやり方では、この「三つ重なる部分」が就活の職種選びや転職の方向性の候補になります。ただし、ここが小さくても問題ありません。今は点であっても、育てていける領域だからです。

🧠WILL/CAN/MUSTを深掘りする質問例

書き出しが浅いと感じたら、次の質問で掘り下げてみてください。

WILL：時間を忘れて取り組んだことは何か
CAN：人から頼られた経験は何か
MUST：周囲が自分に期待していた役割は何か
質問に答えることで、感覚的だった内容が具体的な言葉に変わっていきます。

🔍就活・転職での使い分け

就活では、WILLとCANの重なりを広めに捉えて問題ありません。一方、転職ではCANとMUSTの重なりが重要になります。自己分析のやり方は同じでも、どこを重視するかで使い方が変わる点を押さえておきましょう。

⚠️よくある落とし穴

WILLだけで考えると理想論に、CANだけだと過去に縛られます。MUSTだけを見ると疲弊しやすくなります。自己分析のやり方としては、3つのバランスを見ることが何より大切です。

このフレームで方向性の候補が見えてきたら、次は「強みと弱みを現実的に整理する」自己分析のやり方に進みます。

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自己分析のやり方⑥ SWOT｜強み弱み×環境で現実的に考える

自己分析のやり方を一気に現実寄りにしてくれるのがSWOTです。SWOTは、自分の内側だけでなく外側の環境も含めて整理できるため、「やりたい」「向いてそう」で止まらず、就活・転職で使える判断材料になります。感覚ではなく構造で考えたい人に特に向いています。

🧱SWOTの基本構成と書き方

SWOTは次の4つに分けて書き出します。

Strength（強み）：得意なこと、評価された経験
Weakness（弱み）：苦手なこと、失敗しやすい点
Opportunity（機会）：業界動向、環境の追い風
Threat（脅威）：競争、制約、リスク要因
自己分析のやり方としてのポイントは、強みと弱みを「性格」ではなく「行動」で書くことです。例えば「内向的」ではなく「一人で集中する作業は質が高い」「初対面の場では時間がかかる」といった具体性を意識します。

🧭内側と外側をセットで見る

SWOTの強さは、内側（自分）と外側（環境）を同時に見られる点にあります。

強み×機会：伸ばしやすい方向
弱み×機会：工夫すれば活かせる可能性
強み×脅威：差別化のヒント
弱み×脅威：避けたい選択肢
自己分析のやり方として、この掛け合わせを見ることで、「何となく不安」の正体が言語化されます。

🧠SWOTを深掘りする質問例

書いた内容をそのままにせず、次の質問で掘り下げます。

その強みはどんな場面で一番活きたか
その弱みは環境を変えるとどう変わるか
追い風になっている要素は何か
回避すべき条件は何か
質問に答えることで、選択肢の優先順位が見えてきます。

🧩就活・転職での使いどころ

就活では、強み×機会を中心に職種や業界を考えると視野が広がります。転職では、強み×脅威の整理が重要です。自分の武器が通用する場所と、消耗しやすい場所を切り分けることで、ミスマッチを防げます。自己分析のやり方として、SWOTは「選ばない判断」にも役立つフレームです。

⚠️SWOTでありがちな失敗

よくある失敗は、環境要因を曖昧に書くことです。「景気がいい」「成長している」など抽象的だと判断に使えません。具体的な業界、職種、働き方まで落とし込むことで、SWOTは初めて意味を持ちます。

SWOTで現実との距離感を調整できたら、次は他人の視点を取り入れてズレを修正する自己分析のやり方に進みます。

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自己分析のやり方⑦ ジョハリの窓｜他己視点でズレを修正する

自己分析のやり方で見落とされがちなのが、「自分から見た自分」と「他人から見た自分」のズレです。どれだけ丁寧に自己分析をしても、主観だけでは偏りが出ます。そこで役立つのがジョハリの窓です。他己視点を取り入れることで、自己理解の精度が一段上がります。

🪟ジョハリの窓の4つの領域

ジョハリの窓は、自分と他人の認識を4つに分けて整理します。

開放の窓：自分も他人も知っている特徴
盲点の窓：自分は気づいていないが他人は知っている特徴
秘密の窓：自分は知っているが他人は知らない特徴
未知の窓：自分も他人も気づいていない特徴
自己分析のやり方として重要なのは、「盲点の窓」に注目することです。ここに、思い込みを外すヒントがあります。

🗣️他己分析の集め方とコツ

他己分析は、身近な人に協力してもらうのが基本です。

一緒に働いたことがある人
チームで活動した経験のある人
自分をよく知っている友人
質問はシンプルにします。
私の強みだと思う点は？
一緒にやっていて助かった場面は？
逆にやりにくかった点は？
評価を求めるのではなく、事実ベースで聞くのがコツです。自己分析のやり方として、感想より具体例をもらう意識を持ちましょう。

🧠ズレを深掘りする質問例

他己分析の結果を見ながら、次の質問で整理します。

自分の認識と違う点はどこか
なぜそのズレが生まれたのか
どんな場面でその特徴が出やすいか
ズレは欠点ではありません。環境や役割によって見え方が変わるだけです。

🧩自己PRに使える要素を拾う

他人から見た自分の特徴は、自己PRの材料として非常に強力です。

「無意識にやっていた行動」
「当たり前だと思っていた工夫」
これらは自分一人では気づきにくく、説得力も高くなります。自己分析のやり方として、他己視点は必ず一度入れておきたい工程です。

⚠️ジョハリの窓で注意したい点

注意したいのは、すべてを鵜呑みにしないことです。他人の意見はあくまで一つの視点です。複数人から共通して出てきた要素を重視し、自分史や他のフレームと照らし合わせて判断しましょう。

他己視点でズレを修正できたら、次は「強みを再現性のある形に分解する」自己分析のやり方に進みます。

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自己分析のやり方⑧ 成功体験の分解｜再現性ある強みに変える

自己分析のやり方で「強みが弱い」「アピールしにくい」と感じる人は、成功体験を“結果”のまま扱っていることが多いです。大切なのは、うまくいった理由を分解し、別の場面でも使える形にすること。ここでは、成功体験を再現性のある強みに変える進め方を解説します。

🏆「成功体験」は大小を問わない

まず前提として、成功体験は大きな実績である必要はありません。

アルバイトで任された役割
チームでうまく回った工夫
トラブルを防げた判断
自己分析のやり方では、「評価されたか」より「自分が工夫したか」を基準に選びます。小さな成功の方が、行動の中身を細かく分解しやすいというメリットがあります。

🔍分解の観点は「行動」「思考」「工夫」

成功体験を分解するときは、次の3点で整理します。

行動：実際に何をしたか
思考：そのとき何を考えていたか
工夫：他の選択肢ではなくそれを選んだ理由
例えば「売上が伸びた」という結果だけで終わらせず、「事前に相手の状況を聞いた」「優先順位を整理した」など、プロセスを細かく書き出します。これが、自己分析のやり方としての核心です。

🧠成功体験を深掘りする質問例

分解が浅いと感じたら、次の質問を使ってみてください。

それをやろうと思ったきっかけは何か
周囲がやっていなかった点はどこか
失敗するとしたら、どこが崩れていたか
別の場面で使うなら、何を再現するか
質問に答えることで、偶然ではなく「意図してできたこと」が見えてきます。

🧩「強み」はスキルとして言い換える

分解した内容は、そのままでは抽象的です。自己分析のやり方としては、行動をスキル表現に言い換えます。

気づく→課題を早期に発見する
まとめる→情報を整理し優先順位をつける
支える→相手の状況に合わせて調整する
こうした言い換えをすることで、成功体験がどんな環境でも説明できる強みに変わります。

⚠️成功体験分解でありがちな失敗

よくある失敗は、「性格」でまとめてしまうことです。「真面目」「頑張り屋」で終わると、再現性が伝わりません。必ず行動と言葉に落とすことを意識しましょう。

成功体験を分解できると、自己PRの説得力は一気に高まります。次は、自分の判断基準をはっきりさせる自己分析のやり方に進みます。

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自己分析のやり方⑨ 価値観カード風ワーク｜大事にしたい基準を決める

自己分析のやり方で最後に押さえておきたいのが、価値観をはっきりさせることです。強みや経験が整理できても、「何を大切にして働きたいか」が曖昧だと、就活や転職の判断で迷い続けてしまいます。価値観カード風ワークは、自分の中の優先順位を明確にし、選択にブレが出ない軸を作るための自己分析のやり方です。

💎価値観カード風ワークの進め方

実際のカードがなくても、紙とペンがあれば十分です。まずは次のような価値観を書き出します。

成長、安定、挑戦
人間関係、信頼、協力
成果、評価、裁量
貢献、社会性、意味
自由、柔軟性、余白
自己分析のやり方としてのポイントは、「正しそうな言葉」を選ばないことです。直感的に大事だと感じるものを優先しましょう。

🔥選ぶ→減らす→残すで優先順位を作る

書き出した価値観を、次の3段階で整理します。

絶対に手放したくない
あったら嬉しい
なくても我慢できる
最後に「絶対に手放したくない」ものを3〜5個に絞ります。自己分析のやり方では、この絞り込みが一番重要です。多すぎる価値観は、判断の軸として機能しません。

🧠価値観を深掘りする質問例

残った価値観について、次の質問で掘り下げます。

それが満たされないと、何が一番つらいか
その価値観を守れた経験はあるか
逆に、それを犠牲にして後悔したことは何か
質問に答えることで、価値観が言葉だけでなく実感として定着します。

🧩就活・転職での使い方

価値観が明確になると、企業選びや職種選びが楽になります。

何を妥協できて、何を妥協できないか
なぜその環境を選ぶのか
こうした問いに一貫して答えられるようになるため、志望動機にも深みが出ます。自己分析のやり方として、価値観整理は「選ぶ力」を高める工程です。

⚠️価値観ワークで注意したい点

注意したいのは、今の気分だけで決めないことです。必ず自分史やモチベーショングラフと照らし合わせ、過去の行動と一致しているかを確認しましょう。行動とズレた価値観は、実際の選択で迷いを生みます。

ここまでで、9つの自己分析のやり方が一通りそろいました。次の章では、これらを使って「薄い答え」を一気に深める質問集を紹介していきます。

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自己分析のやり方を深める質問集｜答えが薄い人のための50問

自己分析のやり方で「やったけど浅い」「どこか借り物感がある」と感じる原因は、問いが足りていないことです。ここでは、自己分析を一段深くするための質問を、過去・現在・未来の3つに分けて、合計50問用意しました。
全部やる必要はありません。引っかかる質問だけ拾ってOKです。

❓過去（経験）を掘る質問【18問】

これまで一番時間を使った活動は何か
その活動で自分が担っていた役割は何か
なぜ自分がその役割を引き受けたのか
うまくいった要因は何だったか
逆に、うまくいかなかった要因は何か
困った時、最初に取った行動は何か
周囲と違う動きをした場面はあるか
周囲からよく言われていた言葉は何か
一番評価されたポイントは何か
一番悔しかった出来事は何か
その悔しさは何を守れなかったことから来ているか
途中でやめなかった理由は何か
誰かのために動いた経験は何か
逆に、自分のために選んだ判断は何か
同じ状況でもう一度やるなら何を変えるか
当時は気づかなかったが、今なら言語化できることは何か
楽しさを感じた瞬間はどこか
嫌でも耐えられた理由は何か

❓現在（強み・弱み）を掘る質問【16問】

無意識にやっている行動は何か
周囲より自然にできていることは何か
人から頼られやすいことは何か
逆に任されにくいことは何か
作業が早く進む条件は何か
逆に極端に疲れる条件は何か
ミスが起きやすい場面はどんな時か
そのミスを防ぐためにしている工夫は何か
褒められてもピンとこないことは何か
注意されやすいポイントは何か
自分では弱みだと思っているが、役立った場面はあるか
強みが発揮できなかった経験はあるか
その時、何が合っていなかったか
自分がいると場の雰囲気はどう変わるか
「任せる側」になった時の自分の癖は何か
自分が一番集中できる作業環境は何か

❓未来（働き方・選択）を掘る質問【16問】

3年後も続けていたい作業は何か
成果が出なくても納得できる仕事は何か
評価されなくてもやりたいことは何か
絶対に避けたい働き方は何か
忙しくても満たされる条件は何か
楽でも虚しくなる条件は何か
仕事で一番守りたい優先順位は何か
迷った時に判断の基準にしたい言葉は何か
どんな人と一緒に働きたいか
逆に距離を取りたい人の特徴は何か
自分が価値を発揮できる役割は何か
無理をしてまで手に入れたいものはあるか
失っても後悔しないものは何か
働く上で妥協できる条件は何か
妥協できない条件は何か
最終的に「納得した選択」と言える基準は何か

🔁質問を「自己分析のやり方」として使い切るコツ

質問に答えたら、必ず次の2ステップを入れてください。

一言でまとめる（抽象）
事実を2つ以上添える（具体）

この往復をすると、自己分析のやり方が「考える作業」から「使える材料づくり」に変わります。

次は、ここで出た素材を伝わる言葉に整える章（言語化のコツ）に進もうか。
続けてよければ、また「うん」でいこう。

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自己分析のやり方で最重要：言語化のコツ｜抽象→具体の往復

自己分析のやり方で最後に差がつくのが「言語化」です。どれだけ材料を集めても、言葉にできなければ就活や転職では伝わりません。逆に言えば、言語化のコツを押さえるだけで、自己PRや志望動機の質は一段上がります。ここでは、抽象と具体を行き来しながら、伝わる表現に整える方法を解説します。

🗣️まずは「一言」で言い切る

言語化の第一歩は、一言で言い切ることです。

私の強みは〇〇だ
私が大切にしているのは〇〇だ
この時点では仮で構いません。完璧さよりスピードを優先しましょう。自己分析のやり方として重要なのは、言葉を置くことで思考を固定することです。言葉がないと、考えはいつまでも流動的なままになります。

🔁抽象→具体→抽象を往復する

一言で置いた抽象表現は、そのままだと弱いです。次に必ず具体で支えます。

いつ
どこで
何をして
どう工夫したか
具体例を2つ以上出したら、もう一度抽象に戻ります。「だから私は〇〇なタイプだ」と言い換えてみましょう。この往復が、自己分析のやり方における言語化の核です。

✍️使いやすい言い換えテンプレ

抽象語がふわっとする場合は、行動ベースに言い換えます。

責任感がある→期限と役割を意識して行動する
協調性がある→相手の状況に合わせて調整する
主体性がある→必要だと思ったことを自分から提案する
自己分析のやり方では、「性格」ではなく「行動」で語ると一気に伝わりやすくなります。

🧠言語化を深める質問例

言葉に詰まったら、次の質問を使ってください。

それは他の人と何が違うのか
それが発揮された具体的な場面はどこか
それがないと何が起きるか
別の言葉で言うと何か
質問に答えることで、表現の解像度が上がっていきます。

⚠️言語化でやりがちな失敗

よくある失敗は、きれいな言葉を選びすぎることです。「成長」「挑戦」「貢献」などの言葉だけでは印象に残りません。必ず自分の行動とセットで使いましょう。また、盛りすぎると後で一貫性が崩れます。自己分析のやり方としては、等身大の表現が最も強いです。

ここまでできれば、自己分析の結果は十分に整っています。次の章では、これらを就活でそのまま使える形に変換する方法を見ていきましょう。

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自己分析のやり方が就活に効く｜自己PRに変換する手順

自己分析のやり方を学んでも、「で、自己PRはどう書くの？」で止まる人は多いです。自己分析は集めて終わりではなく、自己PRに変換して初めて価値が出るもの。ここでは、これまで整理してきた内容を、就活でそのまま使える自己PRに落とし込む具体手順を解説します。

🧱自己PRの基本構成を押さえる

自己PRは、型を守るだけで伝わりやすくなります。おすすめの構成は次の4点です。

結論：自分の強みは何か
背景：その強みが表れた状況
行動：具体的に何をしたか
結果・学び：そこから得たもの
自己分析のやり方として重要なのは、強みを「性格」ではなく「行動特性」として書くことです。

✍️自己分析から自己PRを作る手順

自己PRに変換する際は、次の順番で進めるとスムーズです。

自己分析で出た強みを一言で書く
その強みが出た経験を2つ以上選ぶ
共通している行動を抜き出す
就活向けに一つのエピソードにまとめる
自己分析のやり方をきちんと踏んでいれば、エピソード選びで迷いにくくなります。

🧠自己PRを深掘りする質問例

自己PRが浅く感じる場合は、次の質問を使ってください。

なぜ自分がその役割を担ったのか
周囲と比べて工夫した点はどこか
困難があったとき、最初に何を考えたか
その行動は別の場面でも使えるか
これに答えられると、再現性のある自己PRになります。

🧩よくある自己PRのNG例

自己分析のやり方を活かせていない自己PRには、共通点があります。

抽象語が多く具体性がない
結果だけで過程が書かれていない
企業ごとに内容が変えられない
これらはすべて、自己分析が不足しているサインです。原因は書き方ではなく、材料の浅さにあります。

🔁自己PRは「磨き直す前提」でOK

最初から完成度の高い自己PRを作る必要はありません。説明会や面接を通して、反応を見ながら言葉を磨いていくのが自然です。自己分析のやり方としては、自己PRを固定せず、更新し続ける意識を持つことが大切です。

次の章では、自己PRと並んで重要な志望動機への変換方法を解説します。

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自己分析のやり方が就活に効く｜志望動機に変換する手順

自己分析のやり方を丁寧に進めても、志望動機になると急に言葉が弱くなる人は多いです。その理由はシンプルで、「会社の魅力」と「自分の理由」がつながっていないから。志望動機は感想ではなく、自己分析の結果を使って“なぜ自分がそこを選ぶのか”を説明するものです。ここでは、自己分析のやり方を志望動機に変換する具体的な流れを整理します。

🧭志望動機は「共感」だけで終わらせない

よくある志望動機は、「理念に共感した」「事業に魅力を感じた」で終わってしまいます。これだけでは、どの企業にも当てはまる内容になります。自己分析のやり方を活かす志望動機では、

なぜその点に惹かれたのか
それが自分のどんな価値観や経験とつながるのか
まで言語化します。共感は入口であって、ゴールではありません。

🔗自己分析と企業情報をつなぐ3ステップ

志望動機に変換する際は、次の3ステップで考えると整理しやすくなります。

自己分析で見えた価値観・強みを一言でまとめる
企業や職種の特徴を書き出す
両者が重なるポイントを言葉でつなぐ
自己分析のやり方で軸が整理できていれば、「この会社だからこそ」という理由を作りやすくなります。

✍️志望動機の基本構成

文章は次の流れがおすすめです。

きっかけ：何に惹かれたか
理由：なぜ惹かれたのか（自己分析の結果）
接点：過去の経験とのつながり
未来：入社後どう活かしたいか
自己分析のやり方として重要なのは、「未来」の部分で背伸びしすぎないことです。今の自分が積み上げてきた延長線で語る方が、納得感が出ます。

🧠志望動機を深掘りする質問例

言葉が浅いと感じたら、次の質問を使ってください。

他の企業ではなく、なぜここなのか
その環境でなければできないことは何か
これまでの経験のどこが活かせそうか
その仕事で満たされそうな価値観は何か
質問に答えることで、自己分析と企業選びが一本の線でつながります。

⚠️志望動機でよくある失敗

ありがちな失敗は、企業研究に寄せすぎることです。企業の情報を並べるだけでは、あなたが選ばれる理由になりません。また、「成長したい」「学びたい」だけで終わると、受け身な印象になります。自己分析のやり方を活かし、自分が何を持ち込み、どう関わりたいかまで書きましょう。

志望動機は、自己分析の集大成です。ここまで整理できていれば、企業ごとに少し調整するだけで対応できます。次は、転職で使う場合の自己分析のやり方に進みます。

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自己分析のやり方が転職に効く｜職務経歴書・面接の一貫性を作る

自己分析のやり方は、転職では「一貫性」を作るために使います。就活と違い、転職では過去の経験がすでに評価対象になります。そのため、自己分析のやり方を間違えると、職務経歴書と面接で話している内容がズレてしまい、「何が強みなのか分からない人」という印象を持たれやすくなります。

🧳転職の自己分析は「再現性」が軸になる

転職で見られるのは、「次の職場でも同じ価値を出せるか」です。自己分析のやり方としては、成果そのものよりも、

どんな状況で
何を考え
どんな行動を取ったか
を整理することが重要です。これができていないと、実績があっても偶然に見えてしまいます。

🧾職務経歴書に落とすときの考え方

職務経歴書では、業務内容を並べるだけでは不十分です。自己分析のやり方を活かす場合、

自分が力を発揮した業務
工夫した点
評価された理由
をセットで書きます。
同じ行動パターンが複数の職務で出てくる場合、それがあなたの強みです。ここを言語化しておくと、面接でも話がブレません。

🧠面接で一貫性を出すための質問例

転職面接では、自己分析の深さが質問に表れます。

なぜその仕事を続けてきたのか
なぜ次の環境を選びたいのか
今後どんな価値を提供したいのか
これらに同じ軸で答えられるかが、一貫性の判断基準になります。自己分析のやり方で整理した強みや価値観を、すべての質問で使い回せる状態を目指しましょう。

⚠️転職でありがちな自己分析の失敗

転職の自己分析でよくある失敗は、

直近の職歴だけを見る
市場価値だけで判断する
ネガティブな理由を言語化できない
といった点です。特に退職理由は、自己分析のやり方が浅いと説明が弱くなります。過去を否定せず、「何が合わなかったか」を整理する視点が大切です。

🔁転職の自己分析は更新前提で考える

転職活動を進める中で、考えは必ず変わります。自己分析のやり方は、一度作って終わりではなく、応募や面接を通して微調整していくものです。この柔軟さがある人ほど、納得感のある転職に近づきます。

次の章では、自己分析のやり方で多くの人がハマる落とし穴と、その対処法を整理していきます。

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自己分析のやり方の落とし穴｜やりがちな失敗7つと対処法

自己分析のやり方は、真面目に取り組むほど落とし穴にはまりやすいものです。「ちゃんとやっているのに進まない」「時間をかけたのに使えない」と感じる場合、方法そのものより考え方のズレが原因になっていることが多いです。ここでは、特によくある7つの失敗と、その対処法を整理します。

🕳️失敗① 手段が目的化してしまう

フレームワークを使うこと自体が目的になり、「埋めること」で満足してしまうケースです。
対処法：常に「これは自己PRや志望動機に使えるか？」と問い直しましょう。使えないなら深掘り不足です。

🧨失敗② きれいな答えを出そうとする

評価されそうな言葉を選ぶほど、内容は薄くなります。
対処法：正しさより事実を優先します。等身大の行動の方が説得力があります。

🧊失敗③ ネガティブを避けすぎる

失敗や苦手を外すと、判断軸が見えなくなります。
対処法：「何が合わなかったか」を整理します。避けたい条件は重要な情報です。

🧩失敗④ エピソードが1つしかない

1つの経験だけだと、再現性が伝わりません。
対処法：同じ行動が出てくる経験を2つ以上集めましょう。

🔄失敗⑤ 過去だけで完結させる

振り返りで止まり、未来につながらないケースです。
対処法：「次はどう活かすか」まで必ず言語化します。

📦失敗⑥ 抽象語でまとめてしまう

「協調性」「主体性」だけでは印象に残りません。
対処法：行動に言い換えます。「何をしたか」を必ず添えます。

🧍失敗⑦ 一人で抱え込みすぎる

主観だけだと偏りが出ます。
対処法：第三者に説明してみましょう。伝わらない部分が改善点です。

これらを避けるだけで、自己分析のやり方の精度は大きく上がります。次は、時間がない人でも進められる実践プランを紹介します。

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自己分析のやり方を最短で進める｜3日プランと1週間プラン

自己分析のやり方が分かっても、「時間が取れない」「何日も考え続けてしまう」という人は多いです。そこでここでは、最低限使える状態まで持っていくための実践プランを紹介します。完璧を目指さず、まず形にすることが目的です。

🗓️3日で形にする自己分析のやり方

とにかく早く全体像をつかみたい人向けのプランです。

1日目：材料集め

自分史をざっくり書き出す
モチベーショングラフで山と谷を描く
印象に残る出来事に丸をつける

2日目：整理と抽出

マインドマップで要素を広げる
成功体験を2〜3個分解する
繰り返し出てくる行動や価値観をメモ

3日目：言語化と確認

強みを一言で3つ書く
それぞれに具体例を2つずつ添える
自己PRに使えそうかチェック

3日プランの自己分析のやり方では、「完成度6割」でOKです。ここまでできれば、就活や転職で話せる材料はそろいます。

📅1週間で深める自己分析のやり方

もう少し余裕を持って進めたい人向けのプランです。

1日目：自分史を丁寧に書く
2日目：モチベーショングラフ・ライフライン作成
3日目：マインドマップで整理
4日目：WILL/CAN/MUSTとSWOT
5日目：他己分析・ジョハリの窓
6日目：価値観整理と言語化
7日目：自己PR・志望動機に変換

この自己分析のやり方では、各フレームを一度ずつ回しながら、共通点を拾っていくことがポイントです。

✅進捗を確認するチェック項目

進んでいるか不安になったら、次を確認してください。

強みを一言で説明できるか
それを裏付ける経験が複数あるか
向いている環境・避けたい環境が言えるか

ここまで来たら、自己分析のやり方としては十分な状態です。次は、一人でやらずに精度を上げる選択肢を見ていきましょう。

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自己分析のやり方を一人でやらない選択｜壁打ちで精度が上がる理由

自己分析のやり方をある程度進めると、「これで合っているのか？」という不安が出てきます。ここで多いのが、さらに一人で考え続けてしまうこと。しかし、自己分析は一人で完結させない方が精度が上がる作業です。第三者との壁打ちは、ズレや甘さを一気に修正してくれます。

🤝第三者がいることで起きる変化

他人に説明してみると、次のような変化が起きます。

話しながら考えが整理される
抽象的な部分に質問が入る
無意識の前提や思い込みに気づく
自己分析のやり方として、これは非常に重要です。頭の中では筋が通っているつもりでも、言葉にすると曖昧さが露呈します。その違和感こそが、磨くべきポイントです。

🧑‍💼相談先の選び方と注意点

壁打ち相手は誰でもいいわけではありません。

否定せずに質問してくれる人
答えを押し付けない人
就活・転職の文脈を理解している人
アドバイスが強すぎる相手だと、自己分析のやり方が「他人の正解探し」に戻ってしまいます。目的は、答えをもらうことではなく、自分の考えを深めることです。

🧠壁打ちで使える質問例

壁打ちの場では、次のような問いを投げてもらうと効果的です。

それは他の場面でも出ていた？
なぜその行動を選んだの？
それが活きない環境はどこ？
質問を受けることで、自己分析のやり方が一段具体に落ちます。

⚠️一人でやり続けるリスク

一人で自己分析を続けると、

考えが堂々巡りになる
きれいな言葉に逃げる
判断に自信が持てなくなる
といった状態になりやすいです。行き詰まったと感じたら、それは能力不足ではなく、次の工程に進むサインだと捉えましょう。

次は、自己分析のやり方を実際の行動につなげる最後の章です。

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まとめ

自己分析のやり方は、正解を見つける作業ではなく、自分の経験や価値観を整理し、選択に使える形にするプロセスです。
9つのフレームワークで材料を集め、質問で深掘りし、言語化で整えることで、就活や転職に一貫性が生まれます。
一人で行き詰まったら、壁打ちを取り入れることで精度は一気に上がります。自己分析のやり方を行動につなげたい人は、対話の場を活用してみてください。

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